寒さは関節を収縮させ、痛みを増やします。
冬になると、膝、脊椎、手首など、関節の痛みや硬直がより顕著になると不満を言う人が少なくありません。専門家によると、原因は気温と大気圧の変化にあります。寒い天候は血管を収縮させ、筋肉や関節への血流が減少し、筋肉が緊張し、関節が柔軟性を失います。
フォーティス病院(インド)の整形外科医であるダナンジャイ・グプタ博士は、「温度が下がると、関節液、関節内の天然潤滑剤が濃くなり、付着しやすくなります。これにより、運動が困難になり、重度の関節痛と明らかな痛みを引き起こします」と分析しています。
それだけでなく、医学研究では、気圧の変化が関節の軟骨、筋肉、および関節周辺組織の軽度の腫れを引き起こし、特に変形性関節症、リウマチ、またはルプスバロン症候群の患者で痛みを増大させる可能性があることも記録されています。
運動不足、捻挫により関節が急速に老朽化
冬はしばしば「外に出たくない」、運動不足の心理を引き起こします。この習慣は、誤って関節の老化プロセスを加速させます。運動不足になると、筋肉が弱くなり、関節軟骨が損傷しやすく、関節がより早く変形します。
「運動不足は悪循環を引き起こします。関節が硬くなり、筋肉が弱くなり、痛みがますます明確になります」とグプタ博士は警告しています。高齢者、糖尿病、甲状腺機能障害のある人、またはウォーミングアップを怠るアスリートは、寒い季節にこのリスクに直面しやすくなります。
小さなことから、冬を通して関節を健康に保つ
痛みを軽減し、関節の老化プロセスを遅らせるために、専門家はシンプルでありながら規則正しい習慣を維持することを推奨しています。
まず、運動前に関節を温めてください。朝は温湿布をしたり、熱いお風呂に入ったり、5〜7分間軽いストレッチをしたりして、関節をより安全に「起きて」くれます。家の中にいても、自宅でのウォーキング、ヨガ、ピラティスなどの軽い運動で運動を維持して、関節液の循環を良くする必要があります。
栄養に関しては、炎症を軽減するために魚、リンゴ、オリーブオイルからオメガ3を増やす必要があります。「ビタミンDは骨と関節にとって非常に重要であり、冬に食品または錠剤で補給できます」とグプタ博士は注意しています。十分な水を飲むことも関節の硬さを軽減するのに役立ちます。
それに加えて、関節を暖かく保つこと、腫れや痛みが長引く兆候がある場合は、座ったり作業したりする姿勢に注意し、適切なタイミングで休息することが、見過ごせない要素です。
あなたは、あなたは、
