天候が寒くなると、夏のような渇きを感じなくなるため、多くの人が水分摂取量を減らす傾向があります。しかし、医師は、これは一般的な間違いであると警告しています。なぜなら、冬は密かに体を脱水状態にし、健康に一連の悪影響をもたらす可能性があるからです。
インドのバンラ病院の内科医であるラウド・マチュル博士によると、低温は体の渇き反射を約40%低下させます。
このため、多くの人が、体がまだ十分に補給される必要があるにもかかわらず、脱水症状のリスクを高めていることに気づいていません。さらに、寒くて乾燥した空気、室内の暖房システム、呼吸の速さ、冬に頻繁に排尿することも、脱水症状のリスクを高めています。
軽度の脱水症状でさえ、わずか約1〜2%ですが、体の活動に明らかな影響を与える可能性があります。脳は脱水症状に特に敏感であり、疲労、頭痛、集中力の低下を引き起こします。
「少量の水を飲むと血液が濃くなります。それによって高血圧のリスクが高まり、血栓が形成され、特に高齢者の心血管に緊張を引き起こします」とマチュル博士は警告しています。
心臓や脳だけでなく、腎臓も大きな影響を受けます。尿の濃縮は、腎臓結石や尿路感染症のリスクを高めます。これらは、寒い季節によく見られる問題です。
皮膚、鼻、喉の粘膜も乾燥しやすく、ひび割れやすく、自然保護壁が弱まり、それによって感染のリスクが高まります。
さらに、脱水症状は関節を硬くし、筋肉を疲れやすくし、運動とトレーニングのパフォーマンスを低下させます。
フォーティス病院(カリヤン、インド)の救命救急科長であるサンディープ・パティル博士は、水は体の約60%を占めており、老廃物の排出から消化、栄養吸収まで、あらゆる生活活動において不可欠な役割を果たしていると述べています。
パティル氏は、男性は1日に約13杯、女性は約9杯、子供は年齢と体調に応じて3〜4杯の水を飲むことを推奨しています。
体が脱水症状かどうかを判断する簡単な方法は、尿の色を観察することです。濃い色の尿と少量の尿は、通常、水分補給が必要な兆候です。冬には、多くの層の服を着ることも、気づかずに脱水症状を引き起こす可能性があります。
喉の渇きを感じにくい人については、専門家は食物繊維が豊富な食品や飲料を通じて水分補給を推奨しています。
温かい水、スープ、生姜茶、チューリップ茶などのハーブティーは、飲みやすく、体を温めるのに役立ちます。オレンジ、リンゴ、キウイ、リンゴなどの果物。マグロ、トマト、リンゴ、緑黄色野菜などの野菜も、効果的な水分補給源です。
逆に、コーヒー、アルコール、ソフトドリンク、加工食品、塩分の多い食品は、脱水症状を悪化させる可能性があるため、制限する必要があります。
「水分補給は季節に関係ありません。体は常に十分な水分を必要としています。喉が渇くまで待つのではなく、自分の体に耳を傾けてください」とマトゥール博士は強調しました。
(この記事は参考程度であり、専門的なアドバイスに代わるものではない。質問があれば必ず医師、医療専門家に相談してください)。
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