オメガ3は体内にどのくらいの間保持されますか?
MemorialCare Orange Coast(米国)医療センターの内科専門家であるジェイ・N・イェピリ医師は、「主なオメガ3脂肪酸であるEPAとDHAの半減期は、それぞれ約37時間と46時間です。つまり、わずか2日後には、血液中のオメガ3の半分が排出されています」と述べています。
しかし、オメガ3は脂肪溶解物であるため、血液に加えて、体内の脂肪組織や細胞にも蓄積されます。「わずかなオメガ3は、特に長期間にわたって魚油を定期的に使用している人では、数週間体内に残る可能性があります」とヨープリ医師は述べています。
製剤も吸収能力に影響を与えます。トリグリセリドまたはトリグリセリド再エステル化されたオメガ3は、エチルエステル状よりも体がよりよく吸収される傾向があります。魚油を脂肪分の多い食事と一緒に摂取することも吸収効率を高めるのに役立ちます。
利点、投与量、そして見逃すべきではない警告
健康な人にとって、一般的な用量は1日あたり約1 000mgの魚油です。心血管疾患の治療をサポートする必要がある場合、米国心臓協会は、1日に最大3グラムのEPAとDHAを使用することを推奨していますが、医師の指示が必要です。
比較的安全であるにもかかわらず、魚油は吐き気、腹痛、下痢、または長引くかゆみなどの軽度の副作用を引き起こす可能性があります。特に、魚油は抗凝固薬または抗炎症薬と併用すると出血のリスクを高める可能性があります。
イェプリ医師は、「魚アレルギーのある人、手術を控えている人、または血液希釈薬を使用している人は、魚油を補給する前に医師に相談する必要があります」と勧告しています。
魚油を使うのは間違っていませんが、正しい方法で使用すれば、健康に長期的な利益をもたらすことができます。
あなたは、あなたは、
