Harvard T.H. Chan School of Public Healthの栄養専門家によると、朝食は体重とウエストコントロールにおいて重要な役割を果たします。科学的な朝食メニューは、代謝プロセスを開始し、エネルギーを維持し、脂肪の蓄積を制限するのに役立ちます。
腹部の脂肪を減らすのに役立つシンプルな朝食メニューの提案:
イチゴ+新鮮な果物+種子:イチゴは溶解性食物繊維が豊富で、満腹感を長く保ち、血糖値を安定させるのに役立ちます。ビタミン、ミネラル、および優れた脂肪を補給するために、バナナ、レモン、アーモンドを加えます。
茹でた卵+緑黄色野菜:筋肉を維持し、脂肪燃焼を促進するのに十分なタンパク質を供給します。緑黄色野菜は食物繊維、ビタミンを補給し、消化器系を健康にします。
グリーンスムージー:キャベツ、エビ、緑黄色野菜、少量の大豆を組み合わせます。これは食物繊維が豊富で、カロリーが低く、抗酸化物質が豊富で、体を浄化するのに役立ちます。
注意点:
甘いお菓子やソフトドリンクなど、炭水化物や精製された炭水化物を多く含む朝食は避けてください。
消化を助けるために、朝食前にぬるま湯と数滴のレモンを一杯飲む。
減量効果を高めるために、ウォーキング、プランク、ヨガなどの朝の軽い運動を組み合わせてください。
