中年期に入ると、多くの人が関節痛を改善し、肌を引き締め、体の回復をサポートすることを期待してサプリメントを探します。その中で、マグネシウムとコラーゲンは2つの名前が頻繁に登場します。では、これら2つの栄養素を同時に使用すると、肌と関節に実際に何が起こるのでしょうか?
栄養士や機能医学の専門家によると、体にはマグネシウムとコラーゲンの両方が必要ですが、それぞれが異なるメカニズムで作用します。それらを組み合わせることは有害ではありませんが、多くの広告が誇張しているような黄金の公式ではありません。
マグネシウムは炎症を軽減し、関節構造をサポートします。
マグネシウムは、神経調節、睡眠から骨格筋機能まで、何百もの生化学反応に関与するミネラルです。「マグネシウムにはさまざまな種類があり、それぞれが独自の臓器系に影響を与えます」と、マウントシナイ医療システム(米国)の臨床栄養学博士、認定栄養士、外来栄養サービスディレクターであるサマンサ・ディエラス氏は述べています。
ディエラス氏によると、クエン酸マグネシウムは通常、緩下剤として使用され、グリシナートマグネシウムは睡眠を改善するのに役立ち、L-トレオン酸マグネシウムは脳機能と記憶に関連しています。特に骨関節系では、マグネシウムは軟骨代謝を調節する上で重要な役割を果たします。
クリーブランドクリニック(米国)の機能医学医であるエリック・モドロ博士は、「マグネシウムは軟骨が骨に代謝されるのを防ぎ、関節の炎症反応を軽減するのに役立ちます」と述べています。そのおかげで、マグネシウムを十分に補給すると、特に高齢者や運動量の多い人の関節の痛みやこわばりのリスクを軽減できます。
コラーゲン、皮膚の基盤と運動能力
マグネシウムが代謝を調整する方向で関節をサポートする場合、コラーゲンは体の「建築材料」として役割を果たします。コラーゲンは、皮膚、軟骨、腱、靭帯の主要な構造タンパク質です。
エリック・モドロ博士は、「コラーゲンは皮膚をより弾力的にするのに役立つ構造成分を提供し、関節痛の軽減に貢献する可能性があります」と述べています。いくつかの研究では、コラーゲンの補給は、皮膚の弾力性の改善、関節運動能力の向上、運動時の痛みの軽減に関連していることが示されています。
サマンサ・ディエラス氏はまた、コラーゲンは、特にタンパク質が不足している食事をしている人や、怪我からの回復期にある人にとって、一定の利点をもたらす可能性があると述べています。しかし、この効果は通常、適度であり、時間がかかります。
同時に使用してください、安全ですが、過度に期待しないでください。
これまで、マグネシウムとコラーゲンを同時に使用すると、皮膚と関節に優れた利点をもたらすことを証明する研究はありません。「これら2つの物質は共通して使用すると安全であり、さまざまな経路で健康をサポートしますが、それらが互いの効果を増幅させる証拠はありません」とモドロ博士は強調しました。
専門家はまた、製品の投与量と品質の問題にも注意を促しています。「栄養素の過剰摂取のリスクを避けるために、サプリメントの成分を明確に理解することが重要です」とディエラス氏は推奨しています。コラーゲンに関しては、一部の管理されていない製品で重金属に汚染されるリスクに特に注意する必要があります。
丸薬に完全に依存する代わりに、専門家は、緑黄色野菜、ナッツ類、魚、卵、骨スープなどの純粋な食品からマグネシウムとコラーゲンを優先的に補給することを推奨しています。これは、肌、関節、および長期的な健康を維持するための最も持続可能で安全な方法です。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
