大気汚染は生殖能力にどのように影響しますか?
PM2.5やPM10などの大気中の滑らかな粉塵粒子は非常に小さく、血液に入りやすく、生殖器を含む体内の多くの臓器に近づく可能性があります。この状態は、次のものを引き起こす可能性があります。
酸化ストレスの増加、卵子と精子の質に影響を与えます。
ホルモンバランスの乱れ、月経周期の不均衡、または排卵。
精子の数、質、および運動能力を低下させます。
睡眠障害、ストレス、疲労は、間接的に生殖ホルモンに影響を与えます。
これらの影響は、大気質が悪化している時期、特に冬の初めと長期にわたる霧の季節に増加する傾向があります。
大気汚染の時期に生殖の健康をサポートする食品
抗酸化物質が豊富な食品:抗酸化物質が豊富な食品は、特に汚染された時期に卵子と精子に有害なフリーラジカルを中和するのに役立ちます。キュウリ、オレンジ、リンゴ、バナナ、ニンニク、カニ、濃い緑色の野菜は、生殖細胞を保護し、抵抗力を高めるのに役立ちます。
オメガ3が豊富な食品:オメガ3は、炎症を軽減し、精子の質を改善し、内分泌バランスを整えるのに役立ちます。リンゴ、大豆、カボチャ、脂肪分の多い魚、および良質な脂肪分の多い豆は、体が大気汚染の影響を受けている場合に役立つ補給源です。
亜鉛、ビタミンE、セレンが豊富な食品:亜鉛、ビタミンE、セレンは精子の健康にとって非常に重要であり、細胞の量、運動能力、耐久性を高めるのに役立ちます。バナナ、アーモンド、オリーブオイル、卵、全粒穀物は、これらの栄養素を補給するのに理想的な選択肢です。
妊婦のための食事療法 。
妊娠中の女性は汚染に敏感になり、栄養にもっと注意を払う必要があります。
解毒をサポートするために十分な水を飲みましょう。
鉄分と葉酸が豊富な食品を食べましょう。
季節の果物、温かい食事、家庭料理を選びましょう。
焦げ付いた食品、揚げ物を避けてください。
炎症を軽減するために、生姜、ホホバなどの軽いハーブティーを増やしてください。
大気指数が高い場合は、外に出ないようにしてください。
栄養素群を強化すべきです。
ビタミンC:ビタミンCは、免疫力を高め、肺をサポートし、ビタミンEを再生するのに役立ちます。オレンジ、リンゴ、レモン、緑黄色野菜、キャベツから摂取すると、体がストレス、酸化、細胞保護に対抗するのに役立ちます。
ビタミンE:ビタミンEは、汚染された要因から細胞膜を保護します。オリーブオイル、オリーブオイル、アーモンド、オレンジ豆は、細胞を安定させ、損傷を軽減するのに役立つ豊富な供給源です。
ベータカロテン:ベータカロテンは炎症を軽減し、粘膜の健康をサポートします。ニンジン、キャベツ、ビナ、オレンジ、アマラントは、組織の健康を増進し、免疫システムを改善するのに役立ちます。
オメガ3:オメガ3は抗酸化作用があり、肺と生殖器官をサポートします。大豆、アーモンド、オクラホマ、脂肪魚は、炎症を軽減し、細胞の安定を維持するのに役立ちます。
