大気汚染と寒冷気候
インドリウマチ協会によると、冬には微細粉塵（PM2.5、PM10）や二酸化窒素、二酸化硫黄などの汚染物質の量が増加することが多いとのこと。これらの物質は吸入されると血流に入り、体を刺激して炎症物質を放出します。このびまん性の炎症反応により、関節周囲の組織が腫れ、痛み、硬くなることがあります。
さらに、低温と高湿度も血管を収縮させ、筋肉や関節への血液循環を低下させます。血流が減少すると、関節を潤す液体が少なくなり、関節の柔軟性が低下し、動いたときに痛みを感じやすくなります。寒い日や大気汚染が増えると、多くの人が「全身の痛み」を感じることが多いのはこのためです。
汚染は関節が自らを守る能力も低下させる
大気汚染が長期化すると免疫システムが弱まり、体が炎症因子に対して過剰に反応する可能性があります。慢性関節炎、変形性関節症、痛風の患者では、この状態により痛みがより強く再発しやすくなります。高齢者だけでなく、屋外で仕事をしたり、汚染された空気を頻繁に吸い込んだりする若者も、特に朝や寒い屋外に長時間いた後に関節痛や筋肉疲労を経験することがあります。
汚染された冬に痛みを軽減し、関節を保護する方法
体を温めてください
- 特に膝、首、肩、手を暖かく着込んでください。
・熱すぎるお湯に浸かったり、入浴後急に外出しないでください。
汚染された空気への曝露を制限する
・粉塵が多い早朝や深夜の外出は避けてください。
- 屋外に移動する場合は、PM2.5 防塵マスクを着用してください。
・空気清浄機を使用したり、観葉植物を育てたりして、生活環境を改善しましょう。
水分を補給し、抗炎症作用のある食事を摂るようにしましょう
- 関節を滑らかにし、毒素を除去するために、毎日 1.5 ～ 2 リットルの水を飲みます。
- 緑黄色野菜、脂肪の多い魚、クルミ、亜麻仁（炎症を抑えるのに役立つオメガ3の供給源）をたくさん食べましょう。
- 脂っこい食べ物、白砂糖、カフェインは炎症反応を高めやすいため、制限してください。
穏やかに運動する
- ヨガ、ストレッチ、ゆっくりとしたウォーキング、軽いウェイトトレーニングなどの室内運動を続けてください。
定期的な運動は関節の柔軟性を維持し、血液循環を促進します。
- 激しい運動や、寒い天候や強風の屋外での運動はしないでください。
家庭での支援策
- 痛みを伴う関節に温湿布を当てて筋肉を弛緩させ、腫れを軽減します。
- 足を温水またはエプソムソルトに浸すと、痛みが和らぎ、よく眠れるようになります。
- 体が回復し、ホルモンを調節し、炎症を軽減する時間を与えるために、十分で深い睡眠をとってください。
この記事の情報は参考のみを目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。あなたの健康状態に適した正確なアドバイスを得るには、医師に直接相談する必要があります。
