40歳になると、トレーニングで重要なのは一貫性、質の高い動き、そして回復です。この段階の体は、短時間だが効果的なワークアウトと、ジム以外での筋肉の成長をサポートするルーチンを組み合わせると最もよく反応します。これらの戦略を一貫して実行すれば、40 歳以降も持続可能な強さを確実に維持し、構築し続けることができます。
一貫性を優先する
毎日 10 分間、ほぼ毎日定期的に練習するだけで、何時間も続けて終了するトレーニング セッションよりもはるかに良い結果が得られます。
テクニックを重視する
正しいフォームと適切なコントロールで動作を実行すると、関節を怪我から保護しながら、筋肉をより効果的に発達させることができます。
合理的な進行
エクササイズ全体を通じて安定した姿勢と正しいテクニックを維持できた場合にのみ、重量、繰り返し回数、またはプレッシャーをかける時間を増やす必要があります。
動きを組み合わせる
数分間ストレッチすると、体の回復が早くなり、トレーニング後の筋肉の緊張のリスクが軽減されます。
筋肉にエネルギーを供給します
運動後の筋肉の成長と効果的な回復を助けるために、十分なタンパク質（1食あたり20〜30グラム）を摂取するようにしてください。
