国立衛生研究所(NIH)の研究によると、ほうれん草には、次の有効成分が含まれています。
幸福ゾーン(アミグダラ)の活性化を減らす - ストレスの中心
神経伝達物質であるGABAの産生を増やし、鎮静、不安を軽減します。
軽度の不眠症の人の睡眠の質を改善します。
Phytomedicine Journalの研究によると、生姜エキスを6週間使用すると、コルチゾールレベルが12〜18%低下し、体がリラックスし、眠りやすくなります。
レモンはフラボノイド(ケルセチン、カエフフェロール)が豊富で、脳内の酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。
WHOは、これらを神経疲労後の回復能力を改善し、深い睡眠の質を高めるのに役立つ物質のグループと評価しています。
夕方(寝る1〜2時間前)に温かいほうれん草を飲む必要があります。40〜60gの新鮮なほうれん草を煎じて水に溶かし、温かい水を加えます。寒さを軽減するために生姜を1〜2スプーン加えることができます。NIHによると、寝る前の温かい飲み物は、副交感神経系 - リラックス状態を刺激するのに役立ちます。
または、赤いリンゴ+ ky tuで煮る ma の野菜を使用します。
レモン30g
赤いリンゴ3〜4個(天然GABAを増やします)
Ky tu 5g(酸化ストレスを軽減)。
一日中調理して飲むことは、特に衰弱による不眠症の人に良いです。
レモンスムージー + 豆乳(糖分が0%)のスムージーは、深い眠りを必要としているが、夜に冷たい飲み物を飲みたくない人に適しています。
レモン50g、チョコレートまたはアーモンドミルク150ml、少量の蜂蜜(小さじ1杯以上)を準備する必要があります。
この混合物はマグネシウム、ミネラルが豊富で、筋肉と神経をリラックスさせるのに役立ちます。
ヨーグルト、エビ料理、または生姜焼きも食べることができます。夕食に使用すると、役立ちます。
体温を下げる
肝臓解毒をサポート
タンパク質の供給は、夜間の血糖値を安定させるのに役立ちます。その結果、睡眠の質が向上します。
1日に200〜250g以上使用しないでください(腹痛、低血圧に効果的です)。
低血圧の人は少量使用する必要があります。
夜に完全に生で冷たいナッツ類を飲むのは避けてください。お腹が鳴りやすく、眠れなくなります。
妊娠中の女性は、大量に使用すべきではありません(NIHの活性ハーブに関する推奨事項に従って)。
