間違った運動をすると膝関節や背骨を痛める危険性があります
運動は健康と体型を維持する鍵ですが、全力で取り組む必要があるというわけではありません。世界保健機関 (WHO) によると、成人は週に少なくとも 150 分を中強度の身体活動に費やす必要があります。
ただし、自分の能力を超えたり、間違ったテクニックで運動したりすると、関節に重大な損傷を与える可能性があります。
フロリダを拠点とするスポーツ整形外科医のデビッド・アッバシ博士は、多くの人が間違った運動を選択することで誤って関節を痛めてしまうと警告しています。 「すべてのハードコアな動きが関節に良いわけではない」とアッバシ氏は強調した。
関節を保護するために避けるべき5つの運動
重い重量を使って深くスクワットする: 膝と背骨への圧力が増加します。
首の後ろで体重を絞ったり引っ張ったりすると、肩の回旋筋腱板の筋肉を損傷しやすくなります。
硬い地面で高くジャンプすると、軟骨がすり減り、膝の怪我のリスクが高まります。
懸垂バーを引き上げたり、間違った位置でオリンピックウェイトリフティング (オリンピックウェイトリフティング) を持ち上げたりすると、腰痛や肩の損傷を引き起こします。
スティフレッグデッドリフト: 腰椎椎間板に圧力を加えます。
アッバシ博士によると、これらのエクササイズでは、体の自然な限界を超える極端な可動域が要求されることが多く、関節に過負荷がかかるとのことです。
極端なトレーニングではなく賢くトレーニングする
医師は、危険な動きを無理に行うのではなく、コントロールされたフォーム、関節に優しい可動範囲、賢明な進行に焦点を当てることを推奨しています。
正しい姿勢を維持し、ゆっくりと一貫して練習し、継続的な進歩を優先することが重要です。
ボディビルは筋肉や即効性のある結果だけを求めるものではありません。賢く、適度に、そして適切なテクニックを使って練習することが、関節を保護し、怪我を避け、長期的なパフォーマンスを維持するための鍵となります。
(この記事は参照のみを目的としており、専門的な医学的アドバイスに代わるものではありません。健康上の懸念がある場合は、必ず医師に相談してください)。
