冬に関節痛が起こりやすい理由
冬は冷たい風が吹くだけでなく、関節炎を患う多くの人が痛みや関節の硬直、動きの困難などの苦しみを倍増させます。インドの整形外科医・ダナンジャイ・グプタ医師によると、寒さにより血管が収縮し、筋肉や関節への血流が減少し、患者は痛みやこわばりを感じやすくなるという。
「気圧の低下により関節周囲の組織も膨張し、特に変形性関節症や関節リウマチの患者に顕著な痛みを引き起こす」とグプタ氏は述べた。さらに、寒い季節に運動不足になると、筋肉が弱くなり、関節の柔軟性が低下し、炎症が起こりやすくなります。
寒い季節に関節炎の再発を抑えるために、グプタ博士は次の 7 つのシンプルな自然な解決策を推奨しています。
体を暖かく保つ：服を重ね着したり、ホットパックを使用したり、温かいお風呂に入ったりすると、筋肉が弛緩し、血液循環が改善され、関節の硬さが軽減されます。
アクティブに過ごす：長時間じっと座っていないでください。ウォーキング、ヨガ、温水水泳などの軽い運動は、関節を柔軟に保ち、痛みを軽減します。 「毎日軽い運動をするだけで、関節の硬さを大幅に軽減できます」と医師は語った。
抗炎症性の食事を摂る：オメガ 3 やターメリック、亜麻仁、クルミ、緑黄色野菜、ベリー類などの抗酸化物質が豊富な食品を増やします。同時に、関節軟骨の潤滑を良くするために十分な水を飲みます。
体重をコントロールする: 太りすぎると膝や腰に余分な圧力がかかり、痛みが悪化します。適度な体重を維持することで関節への負担を軽減します。
日光浴をしてビタミン D を補給する: 冬に日光が不足すると、健康な骨や関節に不可欠なビタミン D 欠乏症になりやすくなります。患者は医師の指示に従い、午前中に日光浴をするか、ビタミンDを補給する必要があります。
ポジティブな考え方を保ちましょう。ストレスは痛みを悪化させます。深呼吸の練習、瞑想、マインドフルネスは、リラックスして痛みを軽減するのに役立ちます。
必要に応じて医師の診察を受ける：症状が持続するか悪化する場合、患者は医師に相談して薬を調整したり、他の支持療法についてアドバイスしたりする必要があります。
「重要なのは症状を無視しないことです。適切なライフスタイルを守れば、関節炎患者は冬の間ずっと健康に過ごすことができます」とグプタ医師は強調した。
