しかし、間違ったやり方で運動したり、無理をしすぎると、体の中で最も大きな力がかかる関節の一つである膝関節を損傷しやすくなります。
専門家によると、いくつかの小さな原則に注意するだけで、長期的に健康な膝関節を保護しながら運動効果を維持できるそうです。
練習前に十分なウォーミングアップを行ってください
多くの人はこのステップを省略しますが、ペンシルベニア大学 (米国) のスポーツ整形外科医であるニコラス ディヌビレ博士によると、「適切なウォームアップは筋肉を温め、血液循環を促進し、膝の怪我のリスクを最大 50% 軽減します。関節の回転、小さなジョギング、または軽いスクワットに少なくとも 5 ～ 10 分間費やす必要があります。」
姿勢やテクニックに気を配る
スクワット、デッドリフト、レッグプレスなどのエクササイズを行うときは、膝がつま先を超えないようにしてください。 「間違った姿勢は関節軟骨に直接圧力をかけ、長期的には容易に変性を引き起こす可能性があります」とコーチのジョー・ホルダー（ナイキ・マスタートレーナー、米国）は警告する。
ゆっくりと体重を増やす
突然ウェイトリフティングを行うと、膝周囲の靱帯や筋肉が適応する時間がなくなります。専門家は、筋肉や関節の回復時間を確保するために、体重の増加は週に最大 10% までに留めることを推奨しています。
最後に、休日を忘れないでください。筋肉と関節は、激しいトレーニングのたびに再生するのに時間がかかります。休息時間が不足すると微小損傷が蓄積し、膝関節の痛みや腫れにつながります。英国スポーツ傷害協会 (BASR) は、身体を回復させるために週に少なくとも 1 ～ 2 日の休暇をとることを推奨しています。
ウェイトを適切に練習することは、より強く、より美しくなるだけでなく、骨や関節を保護する方法でもあります。自分の体の声に耳を傾け、正しいテクニックを実践し、忍耐力を維持することが、膝関節を健康に保つための黄金の秘密です。
