冬になると、寒さとともに膝や手首、背中の関節がいつもより痛くなったり、硬くなったり、痛くなったりする人が多くなります。整形外科医によると、特に濃霧の時期に発生する汚染された空気が、関節痛を増大させる原因の 1 つである可能性があります。
大気汚染が関節の炎症を悪化させる
ロボット整形外科および関節置換術の外科医であるサイモン・トーマス博士は、「PM2.5の微細な粉塵粒子や、二酸化窒素や二酸化硫黄などの有毒ガスは、吸入されると血流に入り、免疫システムを弱め、関節組織周囲で炎症反応を引き起こします」と述べた。
既存の関節炎のある人は、過剰な炎症反応により、関節が腫れやすく、熱く、痛み、硬くなりやすくなります。これまで関節の問題に悩まされたことがない人でも、汚染レベルが上昇すると、関節に不快感を感じる可能性があります。
Journal of Environmental Pollution に掲載された研究では、大気汚染に長期間さらされると、天然の関節潤滑剤である関節液の量が減少することがわかりました。このとき、関節は乾燥し、硬くなり、痛みを感じやすくなります。寒くて湿気の多い天候と組み合わせると、症状はさらに顕著になります。
汚染シーズン中の共同ケア: 小さな習慣から始めましょう
専門家によると、天気や外気をコントロールすることはできませんが、次のような小さな変更を加えることで、自宅で関節の健康を積極的に守ることができます。
汚染のピーク時間帯以外の外出を制限する: 早朝と夕方は、微細粉塵の濃度が最も高くなる時間帯です。移動する必要がある場合は屋内に留まるか、防塵マスクを使用してください。
室内の空気を濾過する: 空気清浄機を使用するか、より多くの木を植えて、ほこりや有毒ガスを減らします。スネークプラント、ビンロウ、ピースユリ…生活空間を効果的に浄化するのに役立ちます。
十分な水を飲む: 1 日に少なくとも 2 リットルの水を飲むと、関節が滑らかになり、体内の毒素が除去されます。
抗炎症食: オメガ 3 を補うために、脂肪の多い魚、亜麻仁、クルミを増やします。抵抗力を高め、軟骨組織を保護するために、ビタミンCが豊富な緑色の野菜や果物をたくさん食べてください。揚げ物、精製でんぷん、コーヒー、アルコールを制限します。
軽い運動：大気汚染がひどい日には、屋外での活動を、屋内でのヨガ、ストレッチ、または軽いウェイトトレーニングに置き換えることができます。定期的な運動は関節の柔軟性を維持し、血液循環を促進します。
関節を温めてリラックスさせる：夜に温湿布をしたり、温かいお風呂に入ったり、足をエプソムソルトに浸したりすると、痛みが和らぎ、筋肉がリラックスします。十分な睡眠をとることも炎症を軽減し、関節を自然に回復させるのに役立ちます。
