ただ走るだけではなく、リズムを維持する方法
世界保健機関のガイドラインによると、成人は週に少なくとも150分間の中強度の有酸素運動、または75分間の高強度の有酸素運動を行う必要があります。ただし、顕著な体重減少が必要な場合、専門家は継続時間を 250 分以上に増やすことを推奨しています。
カリフォルニア州の栄養士（RDN）、ジェイミー・ジョンソン女史は、「有酸素運動は、カロリーを抑えた食事と十分な睡眠と組み合わせることで、体が効果的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。しかし、最も重要なことは、中途半端にやめるのではなく、定期的に続けることです。」と述べました。
年齢、体重、フィットネスレベル、健康状態などの要因はすべて、適切な運動量に影響します。座りっぱなしの人は、1 日 10 ～ 15 分から始めて、体が適応するまで毎週徐々に時間を増やしてください。
効率を最適化するための賢い組み合わせ
有酸素運動には、定常状態 (SSC) と高強度インターバル (HIIT) の 2 つの一般的な形式があります。 SSC は初心者に適しており、30 ～ 60 分間継続的に早歩き、サイクリング、または水泳を行うと、身体が持続的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。
反対に、HIIT は、短い休憩を挟みながら全力疾走、縄跳び、階段の上り下りを繰り返すことで、運動時間を短縮しながら効果を高めたい人向けです。
Healthline に関する研究の著者であるフィットネス専門家のヘザー・ジョーンズ氏によると、1 分間の激しい有酸素運動は 2 分間の軽い運動に相当します。したがって、わずか 30 分の HIIT は、1 時間のスロージョギングに相当します。
運動に加えて、食事も決定的な役割を果たします。 0.5kg痩せるには、体は3,500カロリーを消費する必要があります。定期的な運動は疲労を引き起こすことなくエネルギー不足を維持するのに役立ち、実践者が長時間運動を続けることが容易になります。
