50歳以降の背中の痛みを軽減し、コア筋肉の強さを増すのに役立つ運動

橋のポーズ

健康な臀筋は、下背部への圧力を軽減し、骨盤の安定性を改善するのに役立ちます。多くの人が腹筋運動にのみ焦点を当てているのに対し、臀筋と股関節も、胴体の中央部分を支え、正しい姿勢を維持する上で重要な役割を果たします。

マットに仰向けに寝て、膝を曲げ、両足を床に置き、腰と同じ幅に広げます。両手を胴体に沿って置き、手のひらを下に向けます。

かかとからの力を使って腰を持ち上げ、体が肩から膝まで一直線になるまで続けます。お尻の筋肉を締め、数秒間その姿勢を保ちます。ゆっくりと腰を元の位置に戻します。

傾斜プランク

傾斜プランクは、腹斜筋と胴体領域の安定筋群を強化するのに役立つ効果的なエクササイズです。これらは、姿勢をサポートし、バランス能力を改善し、日常の動きをより柔軟にするのに役立つ重要な筋肉群です。

マットに横向きに寝て、肘を支えます。両足をまっすぐに伸ばし、両足を重ねます。腰を床から持ち上げて、体が頭からつま先まで一直線になるようにします。適切な時間姿勢を保ち、その後、体を下げて反対側に切り替えます。