まっすぐに立つことは、背中と関節への圧力を軽減するだけでなく、呼吸と消化をより効果的にサポートするのにも役立ちます。リテンションベルトを引いたり、顎を曲げたり、体を曲げたりするなどのエクササイズは、定期的に続けると、背中の筋肉を強化し、肩を開き、姿勢を改善するのに役立ちます。
抵抗線を引く
まっすぐに立ち、両足を腰幅に広げます。抵抗帯を胸の前で保持し、両手を肩の高さまで伸ばします。ゆっくりと帯を両側に引き伸ばし、両手をまっすぐに保ちます。引き伸ばすときに両肩を締めます。ゆっくりと手を元の位置に戻し、繰り返します。
立っているときに顎を曲げる
まっすぐに立ち、両足を腰幅に開き、肩をリラックスさせます。目をまっすぐ見て、顎を地面と平行にします。ゆっくりと顎を後ろに引きます。数秒間保持してから、リラックスさせて元の位置に戻ります。繰り返します。
立っているときに体を曲げる
まっすぐに立ち、両足を腰と同じ幅に広げます。両手を頭の後ろに置きます。腰を後ろに押し出し、背中と胸をまっすぐに保ちます。ハムストリングがわずかに緊張するまで前かがみになります。臀筋とハムストリングを締めて、体を立った姿勢に戻します。同じ動作を繰り返します。
