スクワット
このエクササイズは、60 歳のフィットネスに非常に役立ちます。スクワットは関節の動的な配置に焦点を当て、体の強さと柔軟性を維持するのに役立ちます。関節への圧力や怪我を避けるために、スクワットを正しく実行することが重要です。
動きに慣れるために、12〜15回繰り返してください。正しい姿勢を維持したまま 60 秒間で 30 回以上実行できる場合、これは 60 歳を超えてもフィットネスが良好なレベルにあることを示します。
股関節の屈曲
股関節を効果的に屈曲するには、股関節の柔軟性が必要です。股関節が固い場合、動きは背骨や膝に負担がかかり、痛みや怪我を引き起こしやすくなります。したがって、腰や膝への負担を軽減し、体のスムーズな動きを維持するには、年齢を重ねても股関節の柔軟性を維持することが重要です。
各セット12～15回繰り返して3セット行います。
まっすぐに歩く
60歳以上でこの練習を流暢に行うことができれば。これはあなたの身体的健康状態が良好であることを示しています。
まっすぐに立ち、手を体の脇に軽く置きます。片方の足をもう一方の足の前に踏み出し、前のかかとが後ろのつま先に触れるようにします。バランスと集中力を保つために目をまっすぐ前に保ちながら、一直線に歩いているところを想像してください。 20 ～ 30 の手順を完了します。
