50歳になると、老化により筋萎縮、つまり自然な筋肉の減少とコラーゲンの減少が起こることがよくあります。さらに、ホルモンの変化により、体、特に上腕部分の脂肪の蓄積が以前とは異なります。
年齢が上がると、上腕三頭筋の部分が最初に弱くなることが多く、腕の後ろがたるんだ感じになります。筋力トレーニングと定期的な運動を維持することは、ハリを回復し、血液循環を改善し、コラーゲンの再生をサポートし、肌の弾力性を高めるのに役立ちます。
体重を使うエクササイズが適しています。このエクササイズは、肩、胸、コアの筋肉群を同時に動かし、関節を保護し、機能的強度を高め、姿勢を改善し、腕をよりしっかりと滑らかにする重要な要素であるリンパ循環を促進します。
壁に向かって腕立て伏せ
壁から腕一本分離れた位置にまっすぐに立ちます。両手を肩幅に広げて表面に置きます。肘を曲げて胸を壁に向かって下げます。その後、元の位置に戻ります。 12〜15回行います。
腕を回す
脚を腰幅に開き、まっすぐに立ちます。両腕を肩の高さでまっすぐに伸ばします。腕を制御された小さな円を描くように回転させ、徐々にサイズを大きくしていきます。両腕を円を描くように各方向に 30 秒間回転させます。
板が肩に触れる
体をまっすぐにして、ハイプランクの姿勢から始めます。右手を上げて左肩に触れ、手を床に置きます。次に、左手を右肩に当てます。これを両手で交互に繰り返します。両側で10回ずつ行います。
立って腕を上げる
まっすぐに立ち、足を腰幅に開き、腕を横にリラックスさせます。体幹を引き締めて胸をまっすぐに保ちます。両腕を肩の高さより前に上げます。次に、腕を横に動かして体と一緒にT字型を作ります。ゆっくりと下げてください。 12回行います。
