三頭筋、腕のサイズを決定する要素
多くのジムトレーナーは、腕立て伏せ運動で二頭筋に重点を置いていますが、HealthifyMe Fitness Platformのコンサルタントであるインドのボディビルダーであるヤッシュ・アガラワル氏によると、これは絵の半分に過ぎません。
彼は、「三頭筋こそが、あなたの腕をより大きく、より強く見せるための重要な要素です。それらは上腕の筋肉の重量の大部分を占めており、厚さ、シャープネス、および全体的な強度を決定します」と強調しました。
三頭筋は、長頭、側頭、中央頭の3つの部分で構成されています。適切に訓練されると、それらは力を高めるだけでなく、ウェイトを押し上げたり、ウェイトを押し上げたり、頭上に重い物を上げたりする運動を効果的にサポートします。初心者にとって、シンプルで適用しやすい運動を選択すると、過度のプレッシャーを感じることなくすぐに結果が得られます。
シンプルで効果的な三頭筋運動7選
以下は、トレーナーが初心者に推奨する7つのエクササイズです。
シングルウェイトで三頭筋を伸ばす:3つの筋肉の両方を包括的に発達させるのに役立ちます。両手でウェイトを頭に押し込み、ゆっくりと顎の後ろに下ろし、押し上げます。
3頭突き(ベンチディップ):体重を使用して三頭に集中し、肩の安定性を改善します。
テープを傾ける Tate (Tate press): あまり知られていないバリアントで、ウェイトを横に押し込む動作のロックを強化するのに役立ちます。
EZ(クッキークラッカー)音で三頭筋を伸ばす:深い作用、強力な圧力を与え、肘をより柔軟にするのに役立ちます。
手のひらを近づける(close-grip push-up):運動は簡単で、道具は不要で、初心者に効果的です。
ヘッドヘッド伸ばし(overhead extension):片手または両手で練習できます。三頭筋の長い頭部を伸ばすのに役立ちます。
農民のウォーキング(ファーマーズウォーク):直接的なものではありませんが、手足の強さを強化し、全体的な持久力を改善し、バランスの取れた開発をサポートします。
外見を超えた利点
太ももを引き締めるだけでなく、三頭筋のトレーニングは日常生活での運動効率も向上させます。ムンバイのボディビルディング専門家であるアヤウシ・グプタ博士は、「健康な三頭筋は、重い荷物を押し上げたり持ち運んだりするのに役立ちます。特に、バスケットボール、水泳、テニスなどのスポーツ活動で重要な役割を果たします」と述べています。
さらに、三頭筋が適切に鍛えられると、肩の怪我を予防し、激しい運動時の体のバランスを取る能力を高めるのに役立ちます。初心者の場合、週に3〜4回、適切な栄養を組み合わせてトレーニングを続けるだけで、数ヶ月以内に明確な変化が見られるでしょう。
あなたは、あなたは、
