45歳以降、体は自然な老化段階に入り始め、関節は徐々に弱くなり、回復能力が低下し、怪我のリスクが高まります。したがって、この年齢でのトレーニングは適切に調整する必要があります。もはや、できるだけ多くトレーニングするのではなく、適度に、規則正しく、正しい技術でトレーニングする必要があります。
一般的な間違いの1つは、短期間で過度のトレーニングを行うことです。たとえば、休憩なしに何百回も反転や腹筋運動を連続して行うなどです。これは、体力を向上させるのに役立つだけでなく、急性筋萎縮症、急性腎症、さらには腎不全につながる可能性のある多くの深刻な健康影響のリスクも潜んでいます。
さらに、45歳以降は、サッカー、バスケットボール、バドミントンなどの強い対戦スポーツも避けるべきです。なぜなら、これらのスポーツは強い衝撃を引き起こしやすく、腹部の怪我や腎臓の損傷につながる可能性があるからです。
代わりに、タイ武術、軽いジョギングやランニング、水泳、サイクリング、ヨガ、またはストレッチなど、より穏やかで持久力のある運動を選ぶべきです。
これらのエクササイズは安全であると同時に、心血管、呼吸器系の健康を改善し、柔軟性を高め、関節系を安定させるのに役立ちます。
明確な効果を得るためには、週に少なくとも4回運動する必要があります。各セッションは慎重に開始し、単一の動作を連続して繰り返さないように注意し、関節に圧力をかけないようにする必要があります。特に、胃や腸を傷つけないように、食事の直後に運動しないなど、体に害を及ぼしやすい時期は避けてください。アルコールを飲んだ直後に運動しないでください。筋肉を分解するリスクを高める可能性があるためです。運動直後にすぐに水を飲みすぎないでください。運動直後に体を徐々に冷やすようにしてください。
