各食事で高品質のタンパク質を優先
年をとるにつれて、自然な筋肉量が減少します。これは筋肉萎縮と呼ばれるプロセスです。これは、代謝プロセスが遅くなり、運動能力が低下し、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。
毎食高品質のタンパク質を補給すると、筋肉タンパク質の合成を刺激し、代謝プロセスをサポートし、体力と運動能力を維持するのに役立ちます。
超加工食品の削減
チーズなどの超加工食品は、炎症や関節炎、心臓病、認知機能低下などの他の年齢に関連する問題を引き起こします。
オメガ3脂肪酸を補給する
オメガ3脂肪酸は、脳の健康を保護し、体内の炎症を軽減し、心血管を保護するために不可欠です。脂肪の多い魚は、タンパク質と必須オメガ3を供給します。さらに、オリーブオイル、アーモンドオイル、またはオリーブオイルを食事に追加して、植物由来のオメガ3を補給することができます。
自宅で自分で料理する
自宅で食事を準備することは、成分、栄養価、食事の量をコントロールするのに役立ちます。自家製食事は、高品質の動物性タンパク質を簡単に補給し、余分なナトリウムと糖分を減らすのに役立ちます。同時に、血糖値のバランスをサポートします。
毎日少なくとも30分の身体活動を行う
毎日の身体活動は、寿命と生活における自立能力を維持するために不可欠な要素です。毎日、穏やかなペースで、または一日の短い期間で運動することは、心臓を健康にし、脳を最高の状態に保つために非常に重要です。
運動能力を維持するために、1日に2回運動すると、骨と筋肉が丈夫になり、長年運動を維持するのに役立ちます。
十分な睡眠をとる
毎晩8時間十分な睡眠をとるように努めるべきです。睡眠の質は、記憶力、気分、免疫機能などの健康に影響を与えます。十分な睡眠と定期的な睡眠習慣を維持することは、年齢とともに徐々に弱まる体の自然な生理学的リズムを強化するのに役立ちます。
