食物繊維に焦点を当てる
血糖値の急上昇を減らすための簡単なことの1つは、より多くの食物繊維を摂取することです。これは、グルコースが血中に急速に到達するのを防ぐのに役立ちます。食物繊維が豊富な食事は、食事後の血糖値をより安定させるのに役立ちます。リンゴ、大根、豆、リンゴ、リンゴは、食物繊維が豊富な選択肢です。
バランスの取れた食事を構築する
食事の計画を立てるときは、複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維を組み合わせて、血糖値を安定させる必要があります。この食事法は、血糖値のコントロールをサポートするだけでなく、満腹感を長く保ち、食事の間食欲を抑えるのに役立ちます。
順序に従って食べる
食事の順序は、体の血糖値反応に大きな影響を与える可能性があります。最初に野菜とタンパク質を食べ、次にご飯、アーモンド、またはパンなどの炭水化物が豊富な食品を食べると、消化プロセスを遅らせ、食事後の血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます。
運動する。
適度または高強度の心血管活動を維持することを目標に、筋肉と骨を強化するための抵抗運動と組み合わせて、1日あたり約50分、少なくとも週に3日行う必要があります。さらに、血糖コントロールをサポートし、全体的な健康を改善するために、画面の前で長時間座る時間を制限する必要があります。
睡眠を改善する
就寝前にリラックスする習慣を維持し、規則正しい睡眠と起床スケジュールを維持し、暗くて静かで涼しい空間で寝る。同時に、電子機器をオフにし、騒音を抑え、就寝前にアルコールを避け、睡眠の質を向上させ、血糖値を効果的にコントロールするのに役立つ重要な要素である。
