夕食に食物繊維をたくさん摂る
豆類、野菜、果物、全粒穀物などの食物繊維がゆっくりと消化され、血糖値をコントロールし、インスリン感受性を改善するのに役立ちます。食物繊維が豊富な食品は、満腹感を長く持続させ、それによって夕食後の甘いものへの欲求を減らします。
食物繊維が豊富な夕食は、就寝前の血糖値の安定をサポートし、翌朝まで健康的なレベルを維持するのに役立ちます。ベーキングキャベツ、キャベツ、緑キャベツ、サラダなどの非炭水化物野菜を優先できます。ディエムスープのような高品質の炭水化物を選択し、全粒穀物、大麦、または鶏肉からタンパク質源を補給してください。
夜遅くにキャンディー、デザート、精製された炭水化物などの糖分の多い軽食は避けてください。寝る前に不要な血糖値を上昇させやすく、さらには一晩中続く可能性があります。
もっと早く夕食をとる
夜食を抜く期間を10〜12時間、できるだけ頻繁に維持するには、十分な早朝に夕食を食べましょう。この習慣は、長期間にわたって血糖値を改善するのにも役立ちます。
食事に加えて、就寝前に血糖値をチェックし、インスリンを使用している場合は、真夜中に再度確認する必要があります。これにより、血糖値の変動の原因を特定し、適切なインスリン投与量を調整するのに役立ちます。
