タンパク質と健康的な脂肪と組み合わせる
個別にバナナを食べる代わりに、バナナをタンパク質と健康的な脂肪と組み合わせると、消化プロセスを遅らせ、血糖値の急激な上昇を防ぐのに役立ちます。
ギリシャヨーグルトと組み合わせる
ギリシャスタイルのヨーグルトに加えて、スムージーにタンパク質パウダーを混ぜたり、アーモンドバター、バナナバターなどの種子バターと組み合わせて、簡単で栄養価の高い軽食をお楽しみください。
他の食物繊維が豊富な食品と組み合わせてください。
バナナには、消化プロセスと血糖値の反応に影響を与える食物繊維が含まれています。イネ、スープ、チアシードなどの食物繊維が豊富な食品にバナナを加えると、血糖値をさらに安定させるのに役立ちます。
適切な量を食べる、
大きめのバナナではなく、小さじまたは中くらいのバナナを選ぶべきです。なぜなら、大きめのバナナは通常、より多くの天然糖分を含んでいるからです。
まだ十分に熟していないバナナを選ぶ
まだ完全に熟していないバナナを選び、茎が黄色いが少し青い果実を優先します。このタイプのバナナは、より抗酸化性の高い炭水化物を多く含んでおり、血糖値を安定させるのに役立ちます。
