しかし、脂肪分の多い食事、アルコール、運動不足の習慣は、肝臓を過負荷にする可能性があります。専門家は、長期的な健康を維持するためには、自宅で積極的に肝臓ケアを行うことが不可欠であると勧告しています。
まず、毎日十分な水を飲むことです。水は肝臓が尿と汗を介して毒素を排出するのに役立ちます。平均して、成人は1日に1〜2リットルの水を飲む必要があります。
第二に、抗酸化物質が豊富な食品を補給することです。緑黄色野菜、オレンジ色の果物、リンゴはビタミンCとフラボノイドが多く含まれており、肝臓の酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。「抗酸化物質が豊富な食事は、肝臓がフリーラジカルをより効果的に中和するのに役立ちます」と、ハーバード・メディカル・スクール(米国)の栄養専門家であるマイケル・ルッデンド博士は述べています。
第四に、身体活動を維持することです。速歩、ヨガ、水泳は、体重管理をサポートするだけでなく、肝臓への血流を改善し、解毒プロセスを促進します。
第五に、十分な睡眠をとることです。Journal of Hepatology(2021)に掲載された研究によると、質の低い睡眠は、脂肪肝や代謝障害のリスクに直接関連しています。
専門家によると、シンプルでありながら持続可能なライフスタイルを変えることが、自然な肝臓解毒の鍵です。慢性肝疾患がある場合は、あらゆる対策を講じる前に医師に相談する必要があります。
