多くの人が、筋肉の緊張、関節痛、または意図しない怪我を恐れて、新しい運動を始めることをためらいます。骨や関節の健康を維持するために運動を制限することを選択する人も少なくありません。
しかし、専門家は、これは誤った考え方であると断言しています。適切な運動こそが、柔軟性を維持し、関節を正しく機能させ、年齢が上がるにつれて慢性的な痛みのリスクを軽減するための鍵です。
PRIME Orthopedics & Regenerative Center(フロリダ州、米国)の整形外科医、スポーツ医学の専門家であるデビッド・アバシ博士は、長期的な怪我を予防するための4つの重要な原則を共有しました。
デビッド・アバシ博士は、「あなたは運動を減らすことによって体を保護するのではなく、より良い準備をすることで体を保護します」と強調しました。20代、30代からの選択は、40代、50代、60代でどのように運動するかを決定します。
1. 関節を保護する力トレーニング
アバシ博士によると、筋肉の構築は関節を安定させ、慢性的な怪我を軽減するための基盤です。筋肉が弱いと、関節はより損傷しやすくなります。
ウェイトトレーニング、抵抗力トレーニング、または筋力トレーニングはすべて、筋肉と骨の耐久性を改善するのに役立ちます。
2. 痛みを引き起こす関節硬化を防ぐために運動を維持する
定期的な運動は、腰、肩、脊椎が正しいメカニズムで機能するのを助け、それによって関節の硬直を制限し、摩耗による怪我の始まりとなる要因となります。ストレッチ、ヨガ、モビリティ、または単にウォーキングも柔軟性を維持するのに役立ちます。
3. 毎日の良い習慣を築く
運動だけでなく、座り方、立ち方、持ち方、さらには睡眠の質などの日常的な活動も、関節の健康に大きな影響を与えます。
「毎日の習慣は、ジムにいる時間よりも重要です」とアバシ医師は強調しました。
4. 一貫性は強度よりも重要
多くの人が数回の激しい運動で終わり、体が疲れやすく、怪我のリスクが高まります。
専門家は、定期的で意図的なトレーニングは、過度のトレーニングよりも優れた利点をもたらすとアドバイスしています。
(この記事は参考程度であり、専門的な医療相談に代わるものではない。健康に関する質問があれば必ず医師に相談してください)。
