軽い運動で一日を始めましょう。
多くの研究で、朝の運動は脳への血流を刺激し、それによって集中力を向上させることが示されています。ハーバード大学医学部(米国)の神経科学者であるジョン・ラティー博士によると、わずか20〜30分の早歩き、サイクリング、または軽い運動でも、脳が重要な神経伝達物質を放出し、記憶力と情報処理能力をサポートするのに役立ちます。
短周期で作業する
多くの専門家が推奨する習慣は、労働時間を25〜30分のサイクルに分割し、短い休憩時間と交互に行うことです。この方法は、脳が過負荷状態を避け、安定した集中レベルを維持するのに役立ちます。心理学者のグロリア・マーク(米国カリフォルニア大学)によると、各労働サイクル後に数分間短い休憩を取ることは、脳が注意を「再確立」するのに役立ち、それによって仕事の効率を向上させることができます。
マルチタスクの制限
一度に多くのことをする習慣は、時間を節約するのに役立つように思えますが、実際には脳が注意状態を継続的に切り替える必要があります。スタンフォード大学(米国)の専門家は、マルチタスクを長期間行うと、集中力が低下し、エラーのリスクが高まる可能性があると述べています。したがって、タスクを1つずつ完了することに集中することは、脳が情報をより正確かつ効率的に処理するのに役立ちます。
