空腹時にコーヒーを飲む
コーヒーとカフェインを含む飲み物はどちらも胃の酸分泌を刺激します。空腹時、この酸の量は粘膜を刺激しやすく、嘔吐、吐き気、または消化不良を引き起こします。カフェインは軽い利尿作用もあり、体をより脱水状態にします。
コーヒーを飲む前に軽食を摂るべきです。アーモンド、焼き菓子、またはヨーグルトを少し食べると、胃を保護し、体がカフェインをより良く吸収するのに役立ちます。
朝食を抜くこと
朝食を抜くことは代謝プロセスを混乱させます。朝は脳が始動するためにグルコースを必要とする時間であり、代謝速度が最高レベルに達する時でもあります。
朝食を食べないと、体はエネルギーを維持するためにストレスホルモンを分泌せざるを得ません。その結果、昼食になると、多くの人が空腹になり、必要以上に食べてしまい、午後にはだるさや眠気に襲われます。
朝食を抜くことは、集中力の低下、イライラしやすく、後で食べ過ぎるリスクを高めることにもつながります。合理的な朝食は、エネルギーを安定させ、生物学的リズムを維持するのに役立ちます。
シンプルでありながらバランスの取れた朝食には、タンパク質、良質な脂肪、複合炭水化物が含まれています。この食事は、血糖値をコントロールし、エネルギーを維持し、体の自然な代謝ペースをサポートするのに役立ちます。
起きた後に水を飲みすぎる
起床後3〜4杯の水を継続的に飲むと、食料を分解するために必要な一晩の胃酸の蓄積量が急激に希釈されます。これは消化活動を遅くし、膨満感を引き起こしやすくなります。適度な水1杯で一日を始め、その後、水分補給をサポートするために30分間軽食を摂る必要があります。
