しかし、マグネシウム不足の多くの人は、症状がしばしば静かで、通常の疲労と混同されやすいため、まったく気づいていません。
クリーブランドクリニック医療システム(米国)によると、マグネシウム欠乏症は、けいれん、不眠症、疲労、動悸、または手足のしびれを引き起こす可能性があります。以下は、マグネシウム欠乏症になりやすいが、ほとんど注意を払わない3つのグループです。
頻繁にストレスを感じ、睡眠不足の人は
専門家によると、長期的なストレスは、体が通常よりも速くマグネシウムを消費する原因となる可能性があります。慢性的なストレスは、マグネシウムを含む体内のミネラルバランスのプロセスに影響を与えます。頻繁に夜更かししたり、ストレスの多い仕事をしたり、睡眠不足の人は、長期的な疲労、頭痛、筋肉のけいれんを起こしやすいです。
高齢者
年齢が上がるにつれて、体内のマグネシウム吸収能力は徐々に低下する傾向があります。さらに、高齢者は慢性疾患を患っているか、長期的な治療薬を使用していることが多く、体内のマグネシウム量を減らす可能性があります。専門家によると、高齢者のマグネシウム欠乏症は、筋力低下、骨密度低下、および不整脈のリスク増加に関連している可能性があります。
バランスの取れていない食事をする人
加工食品を頻繁に食べ、緑黄色野菜、ナッツ、全粒穀物をあまり食べない人も、マグネシウム不足のリスクがあります。栄養士は、全体的な健康をサポートするために、アーモンド、カボチャの種、ホウレンソウ、バナナ、豆類などのマグネシウムが豊富な食品を補給することを推奨しています。
食事療法に加えて、十分な睡眠を維持し、定期的に運動し、アルコールを制限することも、体が安定したマグネシウム量を維持するのに役立ちます。
