これは「天然マグネシウムトリオ」と見なされています。なぜなら、3つの材料すべてにかなりの量のマグネシウムが含まれており、同時にトリプトファンと複合炭水化物を供給するからです。
バナナには、筋肉をリラックスさせ、神経を安定させる過程で役割を果たすマグネシウムとカリウムが含まれています。一方、オートミールは可溶性食物繊維と安定したエネルギー生産をサポートする微量栄養素を提供します。
カボチャの種は、非常に高いマグネシウム含有量と、神経系に有益な亜鉛と抗酸化物質が含まれていることで際立っています。
最近の多くの研究では、マグネシウムは睡眠の質と密接に関連していることが示されています。
マグネシウムは、神経系を落ち着かせ、リラックスをサポートする役割を果たす神経伝達物質であるGABAの活動を調節するのに役立ちます。
睡眠をサポートするだけでなく、マグネシウムはストレスに対抗し、エネルギーを回復させる能力にも関連しています。栄養専門家によると、体にマグネシウムが不足すると、ストレスへの反応がより強くなることが多く、同時にストレスホルモンであるコルチゾールが長期間上昇する傾向があります。これにより、多くの人が不眠症、疲労、集中力低下の状態に陥りやすくなります。
注目すべき点の1つは、ますます多くの人々が健康管理のトレンドとしてマグネシウムサプリメント飲料を選択していることです。しかし、マグネシウムを安全かつ持続的に補給する最も安全な方法は、ソーシャルネットワーク上の広告製品に完全に依存するのではなく、天然食品を通じて行うことです。
専門家は、バナナとオートミールとカボチャの種のスムージーに加えて、ホウレンソウ、低糖の純粋なココア、またはアーモンドミルクからの緑の野菜ジュースも高く評価しています。
これらはすべて、マグネシウムと抗酸化物質が豊富な飲み物です。特に、純粋なカカオには、血液循環を改善し、脳をサポートするフラボノイドも含まれています。
しかし、研究では、マグネシウムは即効性のある「天然の睡眠薬」ではないことも強調しています。最近のいくつかの科学的分析によると、マグネシウムの効果は、ユーザーがマグネシウム不足であるかどうかに大きく依存することが示されています。
マグネシウムが不足している一部の人は、十分な栄養を摂取している人よりも明らかな改善を実感できます。
さらに、追加のマグネシウムの乱用は、下痢、低血圧、消化器系の障害などの副作用を引き起こす可能性もあります。腎臓病患者は、体内のマグネシウム排出能力が低下する可能性があるため、特に注意が必要です。
