ベリー入りギリシャヨーグルト
タンパク質が豊富なギリシャヨーグルト1杯とベリー(ブルーベリー、イチゴ)の組み合わせは、40歳以降の人に理想的な料理です。ギリシャヨーグルトは、1カップあたり最大20gのタンパク質を提供し、血糖値を安定させ、食欲を減退させます。
ホウレンソウとベリーのタンパク質スムージー
ホウレンソウ、ベリー、高品質のタンパク質パウダーを配合したすっきりとしたスムージーは、忙しい朝に最適な選択肢です。栄養士のタラ・コリングウッド(米国)によると、これは起床直後に25〜30gのタンパク質を事前に摂取し、脂肪筋を養い、代謝を促進して、持続的な腹部脂肪減少をサポートする効果的な方法です。
卵と野菜を添えた塩辛いキヌア(オートミール)のボウル
朝食を「長く健康的な満腹」にしたい場合は、オートミールを卵や野菜と組み合わせて食べる必要があります。オートミールは、完全なタンパク質と高繊維を含み、持続可能なエネルギーを補給し、昼食時の満腹感を維持するのに役立つ数少ない植物性食品の1つです。
多くの栄養研究によると、朝食にタンパク質と食物繊維を優先することは、食欲をコントロールし、血糖値を安定させ、体がエネルギーとして蓄積された脂肪を使用することを促進するのに役立ちます。これは、スリムなウエストを求めている40代以降の人にとって特に重要です。
タンパク質が豊富な朝食は、ウエストに良いだけでなく、血圧、体重管理から慢性炎症の軽減まで、全体的な健康をサポートします。上記の3つのレシピを毎日の習慣で定期的に繰り返すことは、持続可能な腹部脂肪減少の目標に近づくのに役立ちます。
