栄養専門家によると、朝に適切な食品を選ぶことは、血糖値を安定させ、食欲を減退させ、消化を改善するのに役立ちます。
イーストマグネシウム
ヨーグルトはベータグリカンを溶解する食物繊維が豊富で、満腹感を長く保ち、腸の蠕動運動を改善するのに役立ちます。栄養専門家のデビッド・ルーブル(ハーバード大学)は、食物繊維が豊富な朝食は、食事後のインスリン増加を制限することで内臓脂肪の蓄積を減らすのに役立つと述べています。
無糖ヨーグルト
この食品にはプロバイオティクス菌が含まれており、腸内細菌叢のバランスをサポートし、それによって腹痛や便秘を軽減します。英国栄養協会(BDA)によると、健康な細菌叢は体重とウエストコントロール能力と密接に関連しています。
卵、卵、卵
卵は高品質のタンパク質を提供し、筋肉の塊を維持し、空腹感を数時間軽減するのに役立ちます。栄養専門家のフランク・フー氏(米国)は、タンパク質が豊富な朝食は、1日のカロリー摂取量を減らすのに役立ち、それによって腹部の脂肪をより効果的に減らすのに役立つと述べています。
熟したバナナとサトウキビ
これらは消化しやすく、カリウムと天然酵素が豊富な2種類の果物です。バナナは電解質バランスの崩れによる膨満感を軽減するのに役立ちます。一方、ダチョウにはタンパク質分解をサポートする酵素であるパパインが含まれており、朝の消化器系がより穏やかに機能するのに役立ちます。
専門家は、お腹の脂肪を持続的に減らすためには、朝食は十分な食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪を必要とし、同時に精製糖と加工食品を制限する必要があると強調しています。シンプルでありながら正しい朝食は、ウエストをより軽くし、毎日消化器系を健康にする「鍵」となる可能性があります。
