体がカルシウムを吸収するのを助ける3つの栄養素

ビタミンD は

ビタミンDはカルシウムの吸収に影響を与える最も重要な要素です。食品または日光からのビタミンDは、小腸のカルシウムとタンパク質の吸収を高め、それによって骨と歯の健康をサポートします。

マグネシウム

カルシウムとマグネシウムは常にペアで現れ、比率2:1がカルシウムの吸収と使用に最適です。したがって、カルシウムを補給するときは、摂取するマグネシウムの量に注意してください。

マグネシウムが豊富な食品には、種子(大さじ1粒、大さじ2粒、大豆粒)、穀物(大さじ1粒、大麦粒)、シーフード(チーズ、エビ、サメ)が含まれます。

ビタミンC は

オレンジ、ブドウ、レモンなどの果物に含まれるビタミンC含有量が高いと、カルシウムが腸内でより良く吸収されるのに役立ちます。

さらに、朝食に牛乳を一杯飲む必要があります。理由は、牛乳はカルシウムが豊富なだけでなく、カルシウムの吸収を促進する成分も含んでいるからです。これはカルシウムの吸収を促進し、毎日推奨量のカルシウムを達成するのに役立ちます。