カルシウムは体に不可欠なミネラルであり、骨、歯の形成、筋肉、神経系の活動の維持において重要な役割を果たします。しかし、カルシウムの補給は、投与量にとどまらず、最適な効果を達成するために使用時期にも依存します。
多くの研究は、朝はカルシウムを補給するのに最適な時期であると示しています。特に朝食後です。
主な理由は、朝に、体は強力な代謝活動と安定した甲状腺ホルモンの量のおかげで、カルシウムをよりよく吸収する能力があるからです。これは、血液中のカルシウム量を調節する役割を果たすホルモンです。
朝早く、食事の後にカルシウムを補給すると、体は効率的に吸収し、腎臓へのカルシウム蓄積のリスクを軽減します。朝にカルシウムを補給する人は、日中の他の時間帯に使用するグループよりも骨密度が高くなります。
夜遅くまたは空腹時にカルシウムを摂取することは避けるべきです。なぜなら、腎臓のカルシウム沈着を引き起こし、腎臓結石のリスクを高めたり、睡眠障害を引き起こしたりする可能性があるからです。専門家はまた、カルシウムと鉄または亜鉛を同時に摂取しないことを推奨しています。なぜなら、これらのミネラルは腸内で相互に吸収される可能性があるからです。
高齢者や骨粗鬆症のリスクのある人は、カルシウムを1日2回、朝と夕方に分け、体が過負荷を起こさずに最大限に吸収できるようにする必要があります。カルシウムを補給するときは、ビタミンD(日光または錠剤)と組み合わせて、吸収を改善する必要があります。
朝食後はカルシウムを補給するのに理想的な時間です。適切なタイミング、投与量、および適切なライフスタイルを組み合わせることで、骨の健康を増進し、骨粗鬆症や関連疾患を予防するのに役立ちます。
