減量は健康の話ですが、多くの家庭では、プレッシャーの源になりやすく、対立さえあります。妻、夫、親、子供を減量させたいと思う人も少なくありませんが、注意すればするほど緊張し、促すほど逆効果になります。実際、この道のりは、当事者が理解とサポートを感じている場合にのみ始まり、「監視」されている場合にのみ始まります。
以下は、家族の生活に適した、簡単で実行しやすい3つの方法であり、家族が体重管理の道で最初のステップを踏み出すのを助けます。
食事に同行し、食卓を法廷に変えないでください。
家族の食事は感情的な重みが非常に大きい。もし各食事が「なぜそんなにたくさん食べるの?」、「そうすれば減量できるの?」という質問を中心に展開すると、減量を必要とする人はすぐに防御的な心理状態になり、ひそかに食事をするようになる。
禁止することに焦点を当てる代わりに、家族はより健康的な方向に共通の食事を積極的に調整する必要があります。緑黄色野菜、赤身のタンパク質を増やし、揚げ物、ソフトドリンクを減らします。家族全員で同じメニューを食べると、減量中の人は自分が「切り離された」とか罰せられたと感じません。
トゥフツ大学(米国)の栄養士であるスーザン・ロバーツ博士は、「家庭環境が変化しなければ、持続可能な減量はほとんど不可能です。家族全員が健康的な食事をすると、心理的プレッシャーが大幅に軽減され、良い習慣を維持する能力が向上します」と強調しました。
軽い運動を奨励し、家庭生活に関連付ける
多くの人が、激しい運動、ジムに行く、厳しいカリキュラムに従う必要があると考え、減量に失敗します。中年層や減量に失敗した経験のある人にとって、これはさらに落胆しやすいです。
家族は非常に日常的な活動から始めることができます。夕食後に一緒に散歩したり、子供を公園に連れて行ったり、エレベーターの代わりに階段を上ったり、週末に家を掃除したりします。運動を共同生活に関連付けると、それはもはや「練習」ではなく、絆を深める時間になります。
ピッツバーグ大学(米国)のスポーツ医学教授であるジョン・ジャキシック博士によると、「毎日軽い運動量を増やすだけで、20〜30分歩くだけでも、減量と心臓血管の健康の改善のための基盤を築くのに十分です」。
ペースを尊重し、比較やプレッシャーを避ける
家庭で一般的な間違いは、比較することです。他人と比較すること、以前の減量、または過度の期待と比較することです。これにより、家族は開始する前に失敗に感じやすくなる可能性があります。
減量は長いプロセスであり、進歩する時もあれば、停滞する時もあり、さらには体重が再び増加する時もあります。家族は小さな変化を記録する必要があります。甘いものを減らす、早く寝る、より運動に励むなどです。この記録は、特に夫婦関係や親、子供において、大きな精神的な意味を持ちます。
ロバーツ博士は、「サポートされる感覚は食事と同じくらい重要です。親族からのプレッシャーは、どんなケーキよりも早くモチベーションを台無しにする可能性があります」と指摘しました。
減量は、結局のところ、体重の話だけでなく、ライフスタイルを変える旅です。家族がプレッシャーの源ではなく支えになるとき、あなたの親族は本当に始める機会があり、長い道を歩むことができます。
この記事の情報は参考用であり、診断や医学的治療に取って代わるものではない。自分の健康状態に合わせて正確かつ適切なアドバイスを受けるために、医師と直接相談する必要がある。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
