食事の構造を優先する
複雑なルールをあまり多く適用するのではなく、食事の構造を優先します。シンプルで覚えやすい割合は、明確な効果をもたらす可能性があります。食事の量を増やし、食物繊維を補給して満腹感を与えるために野菜を50%。安定したエネルギーを供給し、空腹をコントロールするためにタンパク質を25%。オートミール、カシューナッツ、玄米などの全粒穀物または複合デンプンを25%。
カロリーを減らす前にタンパク質と食物繊維の補給を優先
多くの急激なダイエットは、必要なエネルギーを十分に供給されていないために、急いで食事量を減らすという間違いを犯すことがよくあります。その結果、絶え間ない空腹感、食欲、疲労感、そして過食につながりやすくなります。タンパク質と食物繊維の増加は、この状態を克服し、満腹感を長く保ち、一日中のエネルギーを安定させるのに役立ちます。
朝食に卵、豆腐、チーズを加えて、昼食時の食欲を抑えることから始めることができます。昼食時の鶏肉や魚は、午後の空腹感を軽減するのに役立ちます。夕食時には、野菜を多く含む料理を優先すると、体がより穏やかになり、長い一日をリラックスしやすくなり、同時に十分な栄養を確保できます。
食べ過ぎの原因となる要因を管理する
体重増加は通常、毎日繰り返される習慣から生じます。したがって、環境と食習慣を調整することが非常に重要です。より小さな皿を使用すると、自然な食事量が減るのに役立ち、制限されるような感覚を与えません。軽食を目の前に置いて、テーブルやキッチンカウンターに置いておく代わりに、感情的な食事を制限します。
