マグネシウムと精神的な健康の役割
マグネシウムは、体内の何百もの生化学反応に関与する必須ミネラルであり、特に神経系と脳機能に関連しています。多くの研究で、マグネシウムは神経伝達物質の調節を助け、それによって不安、ストレス、気分の改善をサポートすることが示されています。
しかし、専門家によると、マグネシウムを他のいくつかのサプリメントと組み合わせることは、特にストレス、不眠症、または軽度の感情障害の兆候がある人にとって、より包括的な利益をもたらす可能性があります。
ビタミンD、マグネシウムの仲間
ビタミンDは骨に不可欠であるだけでなく、神経細胞の活動においても重要な役割を果たします。一部の研究では、低レベルのビタミンDはうつ病や気分障害のリスクに関連していることが示されています。
注目すべき点は、マグネシウムが体がビタミンDをより効果的に吸収および代謝するのに役立つことです。したがって、これらの2つの栄養素を同時に補給すると、体は両方の利点を最大限に活用できます。
米国の内科医であるソハイブ・イミアズ医師によると、「マグネシウムはビタミンDが生物学的効果を発揮するために不可欠な要素です。マグネシウム不足の場合、十分な補給をしても精神的な健康に対する望ましい効果を達成することは困難です。」
アシュワダガ、根本からのストレス軽減
アシュワガナンガは、インドの伝統医学で有名なアドレクチンハーブであり、ストレスに適応する効果があります。神経系に大きな影響を与えるマグネシウムとは異なり、アシュワガナンガはストレスホルモンであるコルチゾールのバランスをサポートします。
マグネシウムと組み合わせると、アシュワガンダはリラックス感を高め、睡眠を改善し、ストレスをコントロールする能力を高めるのに役立ちます。この組み合わせは、プレッシャーのかかる、または長期にわたる不眠症の人々に特に適しています。
L-テアニン、心を落ち着かせ、冷静に保つ
L-テアニンは、緑茶によく含まれるアミノ酸であり、眠気を催さないリラックス状態を作り出す能力で知られています。この物質は、神経伝達物質のバランスを整え、それによって不安を軽減し、集中力と睡眠の質を改善するのに役立ちます。
研究によると、L-テアニンとマグネシウムを併用すると、気分を安定させる効果は、個々の物質を個別に使用するよりも高くなる可能性があります。この組み合わせは、精神的にストレスを感じている人に適していますが、仕事で意識を維持する必要があります。
アドバイスが不足している場合は、勝手に組み合わせないでください
多くの利点があるにもかかわらず、専門家は、複数の種類のサプリメントを勝手に組み合わせるべきではないと勧告しています。マグネシウムや他の栄養素は、副作用を引き起こしたり、治療薬と相互作用したりするリスクがあります。
「気分を改善するためにサプリメントを使用または併用する前に、人々は医師に相談して、適切な用量と使用方法についてアドバイスを受ける必要があります」と、ソハイブ・イミアズ医師は指摘しました。
精神的なケアは長期的なプロセスであり、理解と慎重さが必要であり、単なる錠剤に頼ることはできません。
