座り - 立つテスト
このテストは、四頭筋、太もも筋、臀筋の協調性を評価するのに役立ち、同時に関節のバランスと安定性を反映します。健康な足は、ウォーキング、階段の上り下り、高齢者の転倒のリスクを軽減するための基盤となります。
しっかりとした椅子に背筋を伸ばして座り、足を床に平らに置き、腕を胸の前に傾けます。30秒間待ってから、腰と膝が完全に伸ばされるまで立ち上がって、お尻が椅子に触れるまでコントロールして座ります。時間切れまで繰り返します。
テストを完了したら、30秒間の繰り返し回数を評価スケールと比較できます。8〜10回達成した場合、足の力は基本的なレベルにあります。12〜15回達成した場合、健康な足と優れた協調性を示しています。16回以上達成した場合、あなたは優れた力と安定性を持っていることを示しています。
プランク、
しっかりとしたプランク姿勢は、バランスを保ち、プレッシャーの下で体をコントロールする能力を反映しており、ウェイトアップ、ジョギング、または毎日の運動において重要な要素です。
足を地面に置きます。足を後ろにまっすぐに伸ばして、頭からかかとまでまっすぐなラインを作ります。
臀筋、太もも筋を締め、体を固定します。姿勢を維持し、腰を下ろしたり、高く上げすぎたりしないでください。時間をかけて正しい姿勢を維持できます。
60秒間正しいテクニックでプランクを練習すると、あなたのコア筋肉が脊椎を保護し、運動をサポートし、身体能力を向上させるのに十分な強さであることが証明されます。
