45歳以降の筋肉喪失は、年齢を重ねるにつれて運動能力、体力、自立に影響を与える可能性のある真の健康上の問題です。持久力と機能訓練を定期的に行うと、自然な筋肉量減少のプロセスを遅らせることができます。
壁に背を向けて座る、
このエクササイズは、四頭筋、太もも筋、臀筋、および肋骨に働きかけ、歩いたり立ったり階段を上ったりするなどの活動を容易にします。壁に背を向けて座る姿勢は、道具なしで下半身の持久力と力を強化するのに役立ちます。
壁に背を向けて立ち、両足を腰に広げ、壁から約60cm離します。膝が約90度曲がるまで下に滑ります。
背中を壁に近づけ、体を締め付けます。膝を曲げずに姿勢を維持します。30秒から開始し、徐々に1分に増やします。3セットを行います。
傾斜反撃
この反転運動は、上半身の力を高めるのに役立ちます。この運動は、胸、三頭筋、肩、センター筋肉に作用します。
長い椅子、頑丈なテーブルまたは机の向かいに立ってください。両手を表面に置き、肩幅を少し広げます。体が頭からかかとまでまっすぐになるまで後方に足を踏み入れます。
肘を曲げて胸を表面に下ろします。手のひらを動かして元の位置に戻ります。3セット、各セット10〜12回繰り返します。
