首を伸ばして立ちます
首を伸ばす運動は、首の後ろと上半身に沿った深い筋肉を強化するのに役立ちます。コントロールされた方法で頭を上げると、筋肉が安定し、姿勢を改善し、顎のラインを明確にサポートするのに役立ちます。
このエクササイズは、毎日電話やコンピューターを使用するときによく見られる頭を前に傾ける傾向も軽減します。適切な調整は、筋肉を緊張させることなく、筋肉を正確に狙う動作を保証します。
まっすぐに立って、両足を広げ、肩をリラックスさせます。ゆっくりと頭を後ろに傾け、天井を見上げます。2〜3秒間保持し、その後、通常の状態に戻ります。12〜15回繰り返します。
顎を曲げてください
顎を曲げるエクササイズは、深い首突き筋肉を活性化し、二重顎の状態を軽減すると同時に、顎の形をサポートします。このエクササイズは、安定した筋肉を強化し、頭を前方に向けるようにコントロールするのに役立ちます。
ゆっくりとした運動は、首の筋肉の緊張を引き起こすことなく、最大の筋肉収縮を保証します。時間をかけて定期的に練習すると、首の前と両側に沿って筋肉の力が増加します。
まっすぐに立って、肩をリラックスさせ、前に目を向けます。頭を傾けずに顎を脊椎に向かってゆっくりと引き寄せます。2〜3秒間保持してから解放します。12〜15回繰り返します。
顎を押し上げます
このエクササイズは、咀嚼筋と他の顎の筋肉を強化するのに役立ちます。これにより、シャープな顎の輪郭を作り出すのに役立ち、同時に、たるみを防ぐことができます。
運動と制御された呼吸を組み合わせることで、首と肩周りの筋肉を安定させます。継続的な運動は、顎関節に圧力をかけることなく、筋肉の張力を高めるのに役立ちます。
顎の下に2本の手のひらを軽く置きます。拳に顎を強く突き刺し、手でこの動きに抵抗します。2〜3秒間保持し、その後、リラックスします。12〜15回繰り返します。
首を伸ばす
首を伸ばすエクササイズは、首の両側の力を高めると同時に、柔軟性と姿勢を改善します。両側の安定したエクササイズを使用すると、顎の輪郭を形成し、首を引き締めることができます。
コントロールされたストレッチは、筋肉の緊張を防ぎ、筋肉への血流を促進するのに役立ちます。毎日のトレーニングは、首筋と肩甲骨の連携を改善するのに役立ちます。
まっすぐに立って、両足を腰幅で開きます。右手を頭の側に置きます。首筋を使って手のひらを軽く押します。2〜3秒間保持し、両側を切り替えます。各側を12〜15回繰り返します。
