議論の後にすぐに正誤を判断しないでください
子供の世話のことで夫と口論した後、グエン・トゥイ・アインさん(26歳、ハノイ)は、以前は夫婦がまだ怒っている間に、最後まで議論し、話し合おうとしていたと語りました。
「説明しようとすればするほど、喧嘩は大きくなります。時には小さなことから始まりますが、誰もが自分の意見を守りたいと思っているので、最終的には相手を傷つけるような言葉を言います」とトゥイ・アインさんは語りました。
彼女によると、二人が議論を一時中断し、落ち着いてから会話を続けることで合意したときになって初めて、対立は徐々に解消されました。
トゥイ・アインさんは、「落ち着いたら、夫の話を聞きやすくなり、理解しやすくなります。ただ言い訳ばかりするのではなく」と語りました。
同様に、トゥアン・フイさん(35歳、ハノイ)夫婦も、意見の相違があるたびに「冷戦」する習慣がありました。
「以前は、喧嘩するたびに2人は数日間黙っていました。その後、夫婦は、もし熱くなりすぎている場合は、約30分間一時停止してから話し続けることで合意しました。この方法は、2人が耳障りな言葉を発することを避けるのに役立ちます」とトゥアン・フイさんは語りました。
おそらく、議論後の短い沈黙は問題を見過ごさず、誰もが物事をより客観的に見つめ、対話に戻ったときに共通の認識を見つけやすくするのに役立ちます。
クールダウンは関係を守る方法です。
Voice of Therapist事務所の心理カウンセラーであるホアン・アイン氏によると、多くの夫婦は、対立はすぐに解決する必要があると考えています。しかし、もし両方が怒っているか、感情をコントロールできなくなっている場合、議論を続けることは通常、対立をエスカレートさせるだけです。
「感情が高すぎると、人は理性的に考えるのが非常に困難になります。この時、対話の目的はもはや問題を解決することではなく、勝ち負けに変わりやすく、お互いを傷つける言葉を言い合うようになります」とホアン・アインさんは語りました。
心理学者のジョン・ゴットマンの研究によると、心拍数が上昇し、体がストレス状態に入ると、論理的思考と感情制御を担当する脳領域は効果的に機能しません。
「したがって、熱を下げることは、問題を回避したり無視したりすることではなく、その後の会話をより効果的にするための感情を調整する戦略です」とホアン・アインさんは言います。
対立が発生した場合、夫婦は議論を約20〜30分、または必要に応じてそれ以上一時停止することで合意し、お互いが冷静さを取り戻してから話し合いに戻るべきです。
「この期間は、相手を避けたり、黙って罰したりするためではありません。誰もが散歩したり、深呼吸をしたり、感情を安定させるのに役立つことをしたりすることができます。反論するために推測を続けたり、論理を準備したりする代わりに」とホアン・アインさんは語りました。
仲直りは、どちらが正しいか間違っているかを証明しようとするのではなく、オープンな姿勢で対話する準備ができている場合にのみ本当に効果的です。
「仲直りするのに適切な時期は、一方が勝ち、もう一方が負けたときではなく、両方が耳を傾け、理解し、問題を解決する方法を一緒に見つける準備ができているときです。それこそが、会話が本当に意味のある時です」と、心理カウンセラーのホアン・アイン氏は強調します。
