就寝時間に間に合うように食べる、小さな習慣だが睡眠に良くない
忙しい生活の中で、多くの家族は食事に遅れたり、遅刻したりしがちです。そして、なぜ家族全員が夜遅くまで悩んでいるのか疑問に思います。コロラド州のコミュニティ栄養専門家であるローレン・パンフォル氏によると、食事の終わりは料理の質に劣らず重要です。
同様に、米国フロリダ州フィッシャー・ナショナル・システムズの栄養専門家であるスザンヌ・フィッシャー氏によると、「体は1日の最後の食事を処理するために2〜3時間必要です。寝る時間に近すぎると、空腹感、血糖値の乱れ、不眠症を引き起こしやすくなります。」
砂糖や炭水化物が豊富な食品は、血糖値が急上昇したり、急激に上昇したりしやすく、空腹感を生じさせたり、夜中に目覚めさせたりする可能性があります。逆に、フルーツパンやバナナのような複雑な炭水化物は、寝る前に早く摂取すると血糖値がより安定します。
家族全員がより深く眠れるように簡単な行動
忙しい夫婦にとって、鍵は、硬直的な「限界時間」に縛られるのではなく、安定した習慣を維持することにある。フィッシャーは、「体に耳を傾けてください。本当にお腹が空いている場合は、ギリシャヨーグルトやアーモンドのようなタンパク質が豊富な軽食は、夜中に我慢して目を覚ますよりも良いでしょう」とアドバイスしています。
家庭で実践するためのいくつかの小さなヒント:
逆流を防ぐために、脂肪分の多い食品、揚げ物、揚げ物を3〜4時間前に食べるのをやめてください。
トイレに起きる必要がないように、ベッドに入る1〜2時間前に水分を制限してください。
午後のカフェインは避けてください。なぜなら、この物質は体内に12時間も残る可能性があるからです。
軽い夕食を優先し、野菜、タンパク質、全粒穀物に焦点を当てます。
一般的に、睡眠を保証する神聖な食品はありません。食習慣とライフスタイルの規則性こそが、家族がより充実したエネルギーで眠りにつく夜を維持するのに役立つものです。
