ヨガの実践はリラックス感とエネルギー回復をもたらす可能性がありますが、多くの人が続けて練習しても進歩しません。原因は、時には小さな習慣にありますが、練習の効果に大きな影響を与えます。
ヨガはゆっくりとしたペース、集中力、そして正しいテクニックを必要とするスポーツです。「多くの受講生は、呼吸のリズムを間違えたり、ウォーミングアップを無視したりするだけで、体が不必要なプレッシャーに耐えられることに気づいていません」と、ヒマラヤヨガセンター(インド)のヨガ専門家、シドゥア・アッシャールは語っています。
スピーカーで起動
多くの人がカーペットを下ろすとすぐに難しい姿勢に足を踏み入れ、筋肉や関節が適応できません。専門家のアクシャールによると、ブージャサンサナ、脊椎の軽い回転、パヴァンムクタサナ、またはその場での運動などのウォーミングアップは、体を温め、血行を改善するのに役立ちます。5〜10分間のウォーミングアップは、怪我のリスクを大幅に軽減できます。
呼吸を同期しない
呼吸は動きを誘導する役割を果たしますが、呼吸が速く、呼吸が浅く、または姿勢間隔が広い人は少なくありません。「呼吸と動きが調和すると、体が安定し、心がより集中しやすくなります」と専門家のAksharは述べています。基本的な原則:開いたときに息を吸い込み、縮小したときに息を吐き出します。
リラックスする時間を無駄にする
多くの人が運動後すぐにカーペットを敷きますが、シャバサナとヨガニドラは重要な回復ステップです。それらは心拍数を下げ、神経系をリラックスさせ、ストレスを解消するのに役立ちます。横になっても快適でない場合は、まっすぐ座り、目を閉じて体をリラックスさせることができます。
圧力は完璧でなければならない
長年の運動経験者と体を比較すると、ストレスが生じやすいです。ヨガは体格競争ではなく、自分の体を理解しる旅です。動きを調整し、難しいポーズを分割し、快適さを優先してください。
痛みに耐えようと
軽い緊張感は正常ですが、灼熱感や長引く痛みは止めるべき兆候です。我慢することは筋肉の緊張、靭帯損傷、長期的な影響を引き起こす可能性があります。
これらの間違いをなくすと、ヨガの利点を明確に感じることができます。体はより柔軟になり、心はより穏やかになり、精神は毎日より安定します。
