便秘は、寒い日に多くの人が経験する状態です。体が「運動不足」の状態に陥りやすく、水分を少なく摂取し、炭水化物や脂肪分の多い食品を食べると、腸が収縮し、消化活動が遅くなります。健康的な食事に加えて、運動は体が再び活動するのを助ける鍵です。特にヨガは、消化器系に直接影響を与えるスポーツです。
インドのアクシャーヨガセンターで教えているヨガ専門家、シドゥア・アクシャーは、腰を曲げたり、引き伸ばしたり、腹部を刺激したりする動きは、「腸への血流を促進し、腸の蠕動運動を安定させ、膨満感を軽減するのに役立つ」と述べています。
脊椎の半分を回転させる姿勢:体位運動(Ardha Matsyendrasana)は、消化管を優しくマッサージし、腹部の膨満感を軽減するのに役立ちます。座りながら、片足を曲げ、体を反対方向に回転させ、数回呼吸を保持します。
耕作姿勢:ハラサナは甲状腺、代謝調節器官を刺激し、それによって消化を改善し、腸をよりスムーズに動かすのに役立ちます。運動者は仰向けに寝て、足を上げて頭を床に上げます。
虎抱き姿勢:ブージャンサナは、腹部の循環を促進し、筋肉を柔らかくし、腸への圧力を軽減するのに役立ちます。これも、膨満感を軽減するのに非常に効果的な姿勢です。
排気ポーズ:パワンムカサナは、余分なガスを放出し、腹部の痛みを軽減するのに役立つ古典的な動きです。仰向けに横になり、膝を胸に引き、数呼吸間隔を空けてください。
弓腰姿勢: Dhanurasanaは、背筋を伸ばし、腸の蠕動運動をサポートし、便秘を軽減する動きのおかげで、消化器系に深く作用します。
雷の体位:ヴァルラサナは、食事の直後に練習できる珍しい体位です。「この体位は腸への血流を増加させ、それによって消化をより良くサポートします」とアクシャル氏は述べています。
体を前に曲げるポーズ:パスチモタナサナは、神経系をリラックスさせ、体の後部全体を伸ばし、便秘を悪化させる可能性のある要因であるストレスを軽減するのに役立ちます。
ヨガは多くの利点をもたらしますが、専門家は、便秘が長引く人は、潜在的な病気を排除するために積極的に診察を受けることを推奨しています。運動と並行して、十分な水分を摂取し、食物繊維を多く摂取し、1日を通して軽い運動を続けることは、冬を通して腸を健康にするのに役立ちます。
あなたは、あなたは、
