ランニング前のウォーミングアップは単なる手順ではありません。それはあなたが体を目覚めさせ、主要な筋肉群を活性化し、ランニングの一歩一歩に備える方法です。
多くの人がランニング前にウォーミングアップを無視し、靴を履くだけで完了だと考えています。しかし、インドのフィットネスコーチであるシュウェタブガリ・シェッティによると、これは怪我のリスクを秘めており、特に足首、膝、アヒルの関節に顕著です。「ウォーミングアップはあなたの体の朝の挨拶です。それは足を目覚めさせ、腰のロックを解除し、今後の数マイルの道のりの準備をします」と、フィットネスコーチはHealth Shotsと共有
シェッティはまた、彼女が指導するエクササイズは、インドのパフォーマンス最適化リハビリセンターで働いているソムヤ・ロウト理学療法士によって開発されていると強調しました。ロウトによると、適切なセットのウォーミングアップは、正しいグループの筋肉を活性化し、バランスを保つ能力を向上させ、中枢神経系が高強度の心血管活動に備えるのに役立ちます。
以下は、ランニング前に行うべき7つのウォーミングアップエクササイズです。
親指を押す:まっすぐに立って、かかとが床に触れるように保ち、親指を上げて優しく押します。この動作は、足の筋肉を活性化し、足首の運動能力を向上させるのに役立ちます。
ストレッチ、ソウルアーム:2つの方法があります。膝をまっすぐにし、膝を曲げます。どちらも足の筋肉を温め、アヒル腱の損傷のリスクを軽減するのに役立ちます。
片足で立ち上がる:椅子に座り、片足を伸ばし、もう片方の足で立ち上がり、ゆっくりと下に下がります。このレッスンは、膝、靭帯、臀部、ランニング時の主要な筋肉群の筋力を向上させます。
立って山登りをする:膝を胸の横に持ち、対面で手を合わせます。パレード中のように穏やかに。このエクササイズは、腰の柔軟性を改善し、心血管を軽く刺激するのに役立ちます。
片足のバランスを保つ:シンプルですが効果的です。片足を20〜30秒間平行に立って、バランスを保ち、網膜を安定させることができます。
脚を後ろに曲げます:まっすぐに立って、膝を90度曲げ、かかとを後ろに優しく曲げ、お尻を締めます。これは、脚の筋肉と臀部の筋肉を目覚めさせる良い方法です。これらは、脚を強く曲げる2つの主要な役割を果たします。
足を前後に回転させる(forward-backward lunge):前かがみになり、膝を曲げ、体を戻して後退し続けます。全身運動で、複数の筋肉群を同時に温めるのに役立ちます。
専門家のソムヤ・ロウト氏は、「正しいスタートを切らずに走り始めたら、それはエンジンが冷めているときに車が道路に飛び出すように要求するのと同じです。体も同様で、最高のパフォーマンスを発揮し、怪我のリスクを軽減するために準備する必要があります」と強調しました。
あなたは、あなたは、
