30歳を過ぎると、自分の体が以前ほど従順ではないことに気づく人も少なくありません。食事も同様で、生活もそれほど変わりませんが、体重は増え、エネルギーは減少し、消化は遅くなります。これは主観的な感情ではなく、年齢とともに代謝が低下する一般的な結果です。
代謝は、食品をエネルギーに変換し、生命機能を維持する上で重要な役割を果たします。このプロセスが遅くなると、体は脂肪を蓄積しやすく、疲労が長引き、消化器系の障害やホルモンバランスの崩れを引き起こします。多くの夫婦にとって、この変化は気分、生活、結婚生活の質にも影響を与えます。
インドのYogasiniコミュニティの創設者であるヨガ専門家のラディカ・ボス氏によると、30歳以降の代謝が遅いのは終身刑ではありません。最近のインタビューで、彼女は、年齢だけでなく、ライフスタイルと毎日の習慣が代謝速度を決定する要因であると強調しました。
なぜ代謝は30歳以降に遅くなるのですか?
「30歳以降、体は徐々に筋肉量を失い始めますが、ストレス、睡眠不足、運動不足のライフスタイルは増加します。これは代謝を低下させる公式です」とラディカ・ボスは分析します。
筋肉の減衰により、休息時のエネルギー消費量が減少します。さらに、ホルモンの変化、特に産後または更年期前の女性では、脂肪の蓄積プロセスがさらに速くなります。一般的な兆候には、原因不明の体重増加、風邪、便秘、膨満感、長期間の疲労、および性欲の低下などがあります。
代謝を自然に改善するのに役立つ5つの習慣
ラディカ・ボスによると、非常に基本的な習慣を調整することは大きな違いを生み出す可能性があります。
第一に、定期的な筋力トレーニングです。「30歳以降、10年ごとに筋肉量の3〜8%を失う可能性があります。筋肉が少ないということは、代謝が遅くなることを意味します」と彼女は言います。週に2〜3回の筋力トレーニングは、筋肉を維持し、休息中でもエネルギー消費量を増やすのに役立ちます。
第二に、毎食十分なタンパク質を摂取すること。タンパク質は脂肪や炭水化物よりも消化に多くのエネルギーを必要とします。ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、魚、卵、赤身の肉、ギリシャヨーグルト、豆類などのタンパク質が豊富な食品は、筋肉をサポートし、代謝プロセスを促進するのに役立ちます。
第三に、十分な水を飲むこと。The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismに掲載された研究によると、約500ミリリットルの水を飲むと、1時間以内に代謝速度が10〜30%向上する可能性があります。十分な水は、消化を改善し、疲労感を軽減するのにも役立ちます。
第四に、ストレスとコルチゾールホルモンをコントロールすることです。「長引くストレスは代謝を遅らせ、腹部の脂肪を増やし、睡眠を妨げます」とラディカ・ボゼは警告しています。深呼吸、短い瞑想、睡眠前の電子機器の制限などの活動はプラスの効果をもたらします。
最後に、断食しないでください。断食は体をエネルギー節約モードに変え、代謝を遅くします。4〜5時間ごとに定期的に食事をすることは、血糖値を安定させ、その後の過食を制限するのに役立ちます。「年齢は問題ではなく、習慣が決定的なものです」とボーズは断言しました。
30歳以降の代謝の遅延は生物学的事実ですが、完全に調整可能です。一人ひとりがより健康になると、そのポジティブなエネルギーは、個人の健康が常に長期的なつながりの基盤となる結婚生活と家族生活にも広がります。
