乗り物酔いは、自動車、電車、飛行機で移動する場合、特にテト(旧正月)や長距離旅行中に一般的な状態です。メイヨー・クリニックの健康専門サイトによると、乗り物酔いは、脳が目、内耳、体から矛盾した信号を受け取り、吐き気、めまい、倦怠感を引き起こすときに発生します。
以下は、簡単で応用しやすい乗り物酔い対策のヒントです。
1. 適切な座席位置を選択する
フロントシート(自動車の場合)または揺れにくい場所に座ると、酔いの感覚を軽減するのに役立ちます。NHSは、前方をまっすぐ見て、横向きにしたり、長時間かがんだりしないようにすることを推奨しています。
2. 遠くを見つめ、頭を安定させる
遠くの固定された場所を集中して見ると、脳が視覚信号と動きを「同期」させるのに役立ちます。車が走行中に本を読んだり、携帯電話をスクロールしたりすることは避けてください。
3. 出かける前に軽食をとる
空腹すぎたり満腹すぎたりしないでください。少量のドライパン、薄いビスケット、またはバナナは、胃をより安定させるのに役立ちます。クリーブランドクリニックによると、薄味で油分の少ない食品は吐き気を刺激するのを制限します。
4. 生姜またはミントを使用する
生姜は胃を落ち着かせ、吐き気を軽減することができます。生姜茶を飲んだり、生姜キャンディーを舐めたり、生姜のスライスを噛んだりすることができます。ペパーミントエッセンシャルオイルもリラックスして不快感を軽減するのに役立ちます。
5. 深呼吸と休息
鼻からゆっくりと深く呼吸し、口から息を吐き出すことは、体をリラックスさせるのに役立ちます。可能であれば、めまいを軽減するために少し昼寝をしてください。
6. 不快な臭いを避ける
ガソリン、香水、または食べ物の臭いは、状態を悪化させる可能性があります。窓を軽く開けるか、エアコンを外風モードにすることで、空間を風通し良く保ちます。
7. 必要に応じて乗り物酔い止め薬を使用する
頻繁に重度の眠気を感じる場合は、医師または薬剤師の指示に従って薬を服用できます。ただし、一部の種類は眠気を引き起こす可能性があるため、乱用しないでください。
