オメガ3は、EPA、DHA、ALA(アルファリン酸)を含む不飽和脂肪酸グループです。これらの物質は、次の機能を備えています。
肝臓におけるトリグリセリドの蓄積を減らす。
抗炎症作用と抗酸化作用、肝細胞損傷の軽減。
インスリン感受性を改善し、肝臓脂肪の原因となる内臓脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。
13の臨床試験の総合分析によると、6〜12ヶ月間、1日に2〜4gのオメガ3を補給すると、肝臓脂肪指数が25〜50%減少し、肝酵素が改善され、炎症が著しく軽減されます。
肝臓脂肪を効果的に減らすのに役立つオメガ3が豊富な食品:
脂肪の多い魚(ハエ、マグロ、サメ)
これは、最も吸収しやすい2種類のオメガ3であるEPAとDHAの直接供給源です。
週に少なくとも3回脂肪分の多い魚を食べることは、肝臓のトリグリセリドレベルを大幅に下げ、インスリン感受性を改善するのに役立ちます。
活性物質を維持し、飽和脂肪を制限するために、揚げ物ではなく、蒸し、焼く、または軽くフライパンに入れる必要があります。
亜麻仁
これら2種類の種子はどちらも、植物由来のALA、オメガ3を含んでおり、溶解性食物繊維とリンゴ酸が豊富で、肝臓の解毒と悪玉コレステロール(LDL)の減少をサポートする効果があります。
1日に30gのリンゴを摂取すると、太りすぎや肥満の人々の肝臓脂肪を3ヶ月後に20%減少させるのに役立ちます。
ヨーグルト、サラダ、または朝のスムージーに追加できます。
グレープフルーツ
オメガ3に加えて、オッズには強力な抗炎症特性を持つビタミンEとポリフェノールも多く含まれています。
欧州臨床栄養学会は、肝機能をサポートし、肝細胞の脂肪化を防ぐために、1日に5〜7個のオクラホマを食べるように推奨しています。
魚油、
脂肪分の多い魚を頻繁に食べない場合、魚油は便利な追加の選択肢です。藻油は、純粋な菜食主義者に適したDHA源です。
6ヶ月間、1日2gのDHAの投与は、NAFLD患者の肝硬変を改善し、炎症を大幅に軽減するのに役立ちます。
オメガ3の効果的かつ安全な使用方法:
乱用しないでください:安全な推奨用量は1日1〜3gです。医師の指示がない限り。
抗凝固薬と一緒に補給することは避けてください(オメガ3は出血のリスクを高める可能性があります)。
低糖質、精製炭水化物、緑黄色野菜の増やし、軽い運動を組み合わせて、効果を高めます。
