オーツ麦
血糖値を安定させ、LDLコレステロールを減らすのに役立つ可溶性繊維であるベータグルカンが豊富です。
満腹感を長く感じられ、日中の食欲が減ります。
ヨーグルト、インゲン、チアシード、フルーツなどと簡単に組み合わせることができます。
体重、内臓脂肪、糖尿病、血中脂肪を減らしている方に適しています。
ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトに比べてタンパク質が2倍豊富に含まれており、筋肉増強と血糖値のコントロールをサポートします。
腸の調子を整え、栄養の吸収を助けるプロバイオティクスが含まれています。
食物繊維の多い果物（パパイヤ、リンゴ、キウイ）と組み合わせることができます。
抵抗力を高めたい人や消化器疾患に悩まされやすい人に適しています。
卵
必須アミノ酸を十分に補給します。
卵に含まれるコリンは肝臓をサポートし、肝臓脂肪の蓄積を減らします。
満腹感をより長く感じ、エネルギーを 3 ～ 4 時間安定させます。
スポーツをする人、体重を減らす人、座りがちな人に適しています。
バナナ
心臓をサポートし、けいれんを防ぎ、血圧のバランスを整えます。
レジスタントスターチ繊維は有益な細菌の餌となるのを助け、消化に優れています。
高速かつ安定した電力を供給します。
疲れている人や朝に運動する人に最適です。
バター
心臓をサポートする一価不飽和脂肪が含まれています。
ビタミンE、K、葉酸、カリウムが豊富。
他の食品からのビタミンA、D、E、Kの吸収を高めます。
美肌や内臓脂肪を減らしたい方に最適です。
チアシードまたは亜麻仁
植物由来のオメガ3、繊維、タンパク質が豊富。
炎症を軽減し、コレステロールを低下させ、消化を改善します。
ヨーグルト/オーバーナイトオーツと組み合わせると、満腹感が長時間持続します。
座りっぱなしの人、太りすぎの人、便秘の人に適しています。
パパイヤ
パパイン酵素が含まれており、タンパク質の消化を促進します。
免疫力を高め、肝臓を保護するビタミンCとベータカロテンが豊富です。
血糖指数が低く、前糖尿病患者に適しています。
鼓腸のある人や、肝臓や腎臓の機能を高めるためのサポートが必要な人々に適しています。
全粒粉パン
食物繊維、ビタミンB群、ミネラルが豊富。
白パンよりも血糖値を安定させるのに役立ちます。
満腹感を高め、エネルギー代謝をサポートします。
体重管理をしている人やオフィスワーカーに適しています。
サツマイモ
食物繊維、ビタミンA、ポリフェノールが豊富。
消化をサポートし、内臓脂肪を減らし、血糖値を安定させます。
朝は煮たり、焼いたり、蒸したりできます。
お腹の脂肪が多い人や、座って仕事をすることが多い人に適しています。
