6～8時間の睡眠後は、体は軽度の脱水状態になり、血液が濃くなり、肝臓や腎臓による解毒プロセスが遅くなります。米国立衛生研究所 (NIH) によると、起床後 10 分以内に 250 ～ 300 ml の温水を飲むと、次のような効果が得られます。
腎臓への血流が 24% 増加します。
肝臓の代謝酵素活性の増加
消化器系を活性化し、朝の便通を改善します。
Journal of Hepato-Renal Researchによる試験では、朝に300mlの白湯を6週間飲み続けたグループは、喉が渇いたときにのみ飲むグループと比べて、肝酵素ALTが12％減少し、クレアチニン濾過機能が向上したことが示されました。
温水は肝臓と腎臓を穏やかに「目覚め」させ、一晩蓄積された毒素を除去するプロセスをサポートします。
食事の 30 分前に水を飲むと次の効果があります。
自然な胃液分泌を増加させます
脂質と炭水化物の分解を最適化します
エネルギー代謝における肝臓への圧力を軽減します。
Nutrition & Metabolism Review による試験では、肝酵素が高いグループにおいて、食前に 200 ml の水を飲むと、脂肪肝に直接関係する因子である HOMA-IR 指数 (インスリン抵抗性) が 14% 低下することが示されました。これは、代謝障害のある人が食事のたびに肝臓への負担を軽減するのに役立ちます。
欧州腎臓財団が発行する体内時計によると、腎臓が最もよく機能するのは午前9時から11時と午後3時から5時頃です。この 2 回の間に 150 ～ 200 ml の水を追加すると、次の効果が得られます。
糸球体濾過率（GFR）を増加させます
電解質バランスを維持し、腎臓結石のリスクを軽減します。
キドニー・ヘルス・インターナショナルが腎臓結石のリスクが高い1,200人を対象に実施した研究では、この2つの期間に定期的に水を飲んだグループは、一日の終わりに水を飲んだグループと比べて結石形成のリスクが32％減少したことが示されました。
肝臓は午後11時から午前3時までに最も強力な解毒サイクルを実行します。ジョンズ・ホプキンス医学によれば、就寝1時間前に100～150mlの白湯を飲むと次の効果があるとされています。
血液の粘度を下げる
肝臓を通る血液循環を促進する
リンパ系を介して毒素の代謝をサポートします。
しかし、寝る直前に水を飲みすぎると、夜間利尿が起こり、睡眠が妨げられ逆効果になります。したがって、少量、温かい、ゆっくりとした用量が最適です。
